每天耸耸肩缓解肩周炎

肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症 。俗称冻结肩、五十肩,是常见和多发疾病 。体育疗法,教你十个动作轻松治好肩周炎:
1.甩臂 。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次 。最后做左右上下甩臂动作,各做18次 。
2.拍打肩膀 。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次 。
3.抻拉肩部 。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次 。
【每天耸耸肩缓解肩周炎】4.悬垂锻炼 。利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做,要循序渐进,量力而行 。
5.旋转肩膀 。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次 。
6.耸肩 。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效 。
7.头压手 。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟 。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如 。
8.单臂或双臂摇动 。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次 。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次 。
9.摇球 。上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈 。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈 。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈 。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法 。
10.摸墙 。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止 。然后,把手放下,反复练习,摸36次 。