运动|喜欢走路锻炼的人要注意！卫生部发表新研究结果，走多少才健康？卫生部|死亡率

文章图片

世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。很多人也都加入到走路锻炼的圈子里，不少商家也看重这个商机，开始生产出各种可以跟踪记录步数的商品，不少人的手腕上都佩戴上了运动手表，走路运动越来越兴起。不少胜负心重的人，还会通过手机排行榜进行攀比，看谁更胜一筹，可以占领封面第一，很多时候，看到八九万步的人，都感觉到一丝凉意。走路走的是健康，不是比谁步数多不是吗！
据卫生部相关研究报道称，有调查机构对1.8万多人进行走路运动与死亡率之间的调查，这些被调查者的平均年龄在72岁以上，结果发现，走路锻炼的确可以降低死亡率，而且步数也多，死亡率越低。每增加1000步，死亡率就会下降15% ，但也不是可以无止境的下降，增加到7500步时，死亡率就开始不增不降了。由此，人们也总结出7500步是一个限度，而且也是最佳的运动步数。

7500步是通过研究大部分人调查发现的最佳步数，看看你每天走的怎么样，走路时我们很多人每天都要重复的一项运动，要想通过走路锻炼身体，建议每天花费一点时间，多出去走走。经常走路可以帮助我们强身健体，赶走疾病，老年人多走路也能防止患骨质疏松、老年痴呆症等。
走路运动最常见，但也有很多人容易走进误区，如何走才能更健康，来看看走路运动要注意些什么？
关注时间
很多人喜欢在清晨锻炼，也有人喜欢在晚餐后入睡前锻炼。研究发现早上6点-12点是心脑血管疾病高发的时间段，早上的空气含氧量也较少，也就不太建议早上锻炼。晚上锻炼有路灯的道路还好，如果没有照明工作，天色较黑，上了年纪的人走路容易发生摔倒。
因此相比较这两个时间段，我更推荐大家选择下午走路锻炼，特别是中老年人，退休之后的生活可以自由支配，下午出去走走可以晒到阳光，让皮肤和阳光接触，既可以杀菌消毒，又可以促进体内钙含量的吸收，防治骨质疏松。

控制合理步数
走路的目的是健康，因此只要身体可以适应，还能微微出汗，这个程度就可以了。当然，你也可以选择跟着研究发现走，每天走7500 ，但走路的速度要自我掌控，不宜太快也不宜太慢。
选择合适的装备
要想“干什么像什么”就要做好一切准备。想要走路运动获得健康，首先最劳累的就要属脚了，因此先要给自己准备一双合适运动的鞋子，不能选择太硬的鞋子，脚掌不方便活动。最好选择专门用来运动的鞋子，运动鞋一般鞋底脚软，更贴合脚部，缓解脚底受到的压力，保护关节健康，走起路来更轻松。当然，你也可以在选择一身运动服，宽松舒适，可以让身体尽情舒展，不受约束，还能愉悦身心，一身装备齐全，走起路来更有力气。
规划好合适的运动路线
我们在走路运动时会增加体内的耗氧量，要选择空气环境好，氧气新鲜的路段最佳。尽量选择路面平坦，宽阔的路，挑选人流量小、通风顺畅的地方。可以选择家附近的广场或公园一类的地方。

运动前后做好拉伸运动
运动前，身体心脏还停留在平时的状态，突然就开始运动，会增加心脏压力。这时候，我们可以选择先做做伸展运动，让身体慢慢进入到运动的状态下，扩扩胸，压压腿等。等到运动结束后，也不要忘了做做拉伸运动，这样可以帮助身体缓解肌肉疲劳，防止第二天肌肉出现酸痛感。