日光浴|降温后贪吃贪睡警惕！季节性抑郁症在赶来的路上情绪|压力|心境|曹刚|季节性

心理老师:
您好！
这段时间，气温急剧下降，每到晚自修，尽管晚餐已经吃得很饱了，我还是控制不住自己的食欲，让各种食物填满我的胃。近期，我已经肉眼可见地胖了一圈！此外，伴随着天冷，不知道为什么我还会莫名其妙地心烦，整个人非常“丧” ，干什么都提不起劲头儿，感觉身体特别疲惫，只想瘫在床上睡觉，远离人群，特别期待春天能满血复活的季节……
小雯
小雯同学：
你好！
感谢你的信任。看完你的描述，我隐隐地觉得你有可能是被季节性抑郁给缠上了。这种季节性抑郁是抑郁状态的“秋冬季限定款” ，会在特定季节呈周期性发作。通常是在每年的入秋开始发作，直到第二年的春季才会缓解或者消失。女生中招比较多。
因为本质上还是有抑郁状特征，季节性抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃、情感低落、不爱运动。易感季节性抑郁的人往往比较善良，体贴他人，却往往过低评价自己，拒绝应得的欢乐，即使在情绪正常的时候，也觉得自己是没有资格享受欢乐的，他们认为自己不值得快乐，总是把别人的需要放在第一位，一个人的时候常常会感觉内心很空虚、自己毫无价值感、绝望，甚至有轻微自杀的想法。
但它又与典型抑郁症有着些许不同，比如在天冷后总想吃东西，尤其是爱吃一些甜食和高能量的食物。因为暴饮暴食，体重会在短时间内增加。此外，季节性抑郁状态通常表现为嗜睡，甚至希望自己能像松鼠一样钻进树洞去冬眠。另外，如果没有处理好学习人际关系等方面的压力，或抗压能力相对较低，也会增加季节性抑郁症的发生几率。
以上特征是在进入秋冬季节定时出现，每次持续时间在2周以上，并且给你的日常生活带来了影响。
请一定要注意了！
在心理学上认为，形成抑郁状态一般跟缺乏光照、外界压力和遗传有关，这三个方面容易让我们陷入季节性抑郁的怪圈。在进入秋冬后，昼短夜长，人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪与精神状态的紊乱，免疫力下降，很容易出现消极情绪，还会导致我们体内的血清素活性降低，我们就很容易出现情绪低落、嗜睡、抑郁等状态。
美国一项调查数据显示，居住在离赤道越远的人，季节性抑郁状态的发病率就越高，这一点已经被很多心理学家所证实。所以，季节性抑郁还会出现晨重夜轻的变化规律，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，拒绝起床，但到下午阳光充足以后，心境逐渐好转，到了傍晚，脑细胞的活性增强了，似乎感到没有抑郁状态了。
面对季节性抑郁，我们不妨这样试试：首先，不要有压力，把它看成是一场“情绪感冒” 。目前光照疗法是治疗季节性抑郁症最有效的方法之一。我建议你多进行日光浴，到空气新鲜、阳光充足的地方多散散步和倒走，增加日光照射和户外活动，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。另一方面，房间可放置白色的日光灯，我们可以坐在距离光源约1米的地方读书、吃饭或进行其他活动。
还有许多食物是辅助治疗季节性抑郁的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等。平时也可以改用吸管来喝水，增强口腔肌的活动。
快乐地面对生活是十分重要的，对季节性抑郁的治疗也起到了一定的作用。可以给自己定一个适合自己、容易达成的生活目标。

日光浴|降温后贪吃贪睡 警惕！季节性抑郁症在赶来的路上

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