筋膜|颈椎病、富贵包、头痛手麻，都因为这个姿势！如何预防？

众所周知，低头姿势对颈椎不友好，但你有认真了解过，长时间低头姿势到底有多伤颈椎吗？
今天就来跟大家介绍一下，长时间低头对颈椎的危害，以及日常能做的预防措施。
长时间低头对颈椎的危害
正所谓低头一时爽，气质火葬场，当我们低头的时候，脖子处于往前伸的状态。

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长期下来，头前伸、圆肩都出现了，整个人的气质就会大打折扣。还会有一些朋友会觉得肩膀酸痛，脖子痛，严重的，甚至会出现头晕、头痛、手麻的症状。
1、体态问题
正常来说，我们颈椎应该是有一个正常的生理曲度。
而低头的时候，颈椎往前伸，时间久了，这个关节就会变得比较僵硬，后仰的活动度就会变差，
但我们做后仰动作的时候，身体就会利用下颈段进行代偿，久而久之，这里就会堆积出一个隆起的大包，也就是人们俗称的富贵包。

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2、关节问题
【 筋膜|颈椎病、富贵包、头痛手麻，都因为这个姿势！如何预防？】低头的时候，颈椎关节很容易发生一些小的转动，万一卡压到神经，极有可能引起手麻等相关的症状。

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而后仰的时候，我们大脑供血的动脉受到挤压，就会出现头晕，头痛，眼睛干涩的情况。

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3、肌肉疼痛
低头的时候，我们的斜角肌、肩胛提肌、上斜方肌都是往前收紧的状态，还有胸大肌胸小肌也是处于被迫缩短的状态。

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而负责维持颈椎稳定的屈肌和下背部的下斜方肌，均处于一个很不平衡的状态，就会出现肌肉酸痛和僵硬感。

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日常能做的3个防治方法
我们需要放松比较紧张的肌肉，加强比较弱的肌肉。
1、筋膜球放松

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动作细节：脚跟距离墙壁一个脚掌长，身体倾斜，重心后移方便发力；低头微缩下巴，将筋膜球固定在颈椎两旁；保持脖子水平向后发力，依靠腿部力量上下移动身体，滚动筋膜球1分钟。
2、筋膜球放松

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动作细节：右手将筋膜球固定在耳朵正下方，颈肩转角处；然后向右侧转头，注意不要耸肩，10个/组，重复做3组，然后换另一侧练习。
3、W 字母操

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动作细节：低头微缩下巴，脖子保持直立；后背肌肉用力带动手臂往下收，吸气时下拉，呼气时上举；15个/组，重复3-5组。
提示：如果你的颈椎状态已经比较差了，通过自我训练无法达到缓解，或者是容易反复的出现疼痛不适，这个时候就建议寻求专业康复治疗。