手把手教你如何享受优质睡眠！睡好美一天赖医生在上一期为大家带来了

赖医生在上一期为大家带来了
如何制定自己专属的睡眠计划
这一期将为大家介绍如何美美的享受优质睡眠~

文章图片
在近期的一则《中国睡眠质量报告》中：
睡眠时间不足、质量不佳成为了困扰许多人生活的大问题
其中的原因也远不止睡前玩手机一点，还包括工作性质、生活方式的转变，又或是初入社会对于突如其来的压力的不适应。
报告还显示:
有超过60%的年轻人根本睡不够
可只有不到50%的年轻人在12点前睡觉

文章图片
其实，早在2015年
就有疾控将睡眠不足列为公共卫生流行病了
可明知睡眠不足却为什么
还是依然放不下心心念念的手机呢？
睡眠不足会带来什么？
睡觉并不是简单的休息
优质睡眠还会为我们身体清理白天产生的“废物”
如果不能及时清理，大脑还会因为睡眠不足导致超负荷运转而产生易怒、注意涣散等症状。这也是姐妹们平常说的“起床气”啦。

文章图片
而类淋巴系统这样的“清洁工”在睡眠是才会尤为活跃，帮助我们清除体内的各种“垃圾” ，这也是为什么睡眠充足的人总是拥有好心情。

文章图片
睡眠不足会胖吗？
睡眠会影响到体内的瘦素和生长素释放肽
听名字就知道他俩不简单
的确，他们分别控制着饥饿感和饱腹感，也就是意味着他们掌握着你吃与不吃想法的大权，如果睡眠不足，他们的分泌就会放飞自我随性而为了。

文章图片
所以疲惫的身体和肆意妄为的激素，会让你因为睡眠不足而开始长肉。
抵抗力也缺不了睡眠
除了精神不振、体重增加，睡眠不足还对免疫系统有着不小的影响。研究表明，连续两周睡眠时间小于6小时每天，会导致体内淋巴细胞减少近1/3！

文章图片
淋巴细胞可是人体免疫系统的重要组成部分，负责对抗各种疾病的入侵。其活力的降低，自然会导致身体抵抗疾病的能力变差。

文章图片
如何保证优质睡眠？
优质的睡眠不止依赖于一个良好的睡眠环境
还和睡前醒后的习惯有着不小的联系
————入睡前————
拒绝夜宵

文章图片
过量进食，包括饮水后躺下睡觉
不但会影响我们的消化系统
还会给睡眠质量带来影响
所以在十点以后尽量不要再加餐了~
提前洗澡

文章图片
热水澡可以帮助缓解疲劳，让人非常享受。但是，只有在体温降到特定温度时候，才会有困意，而洗澡带来的过高体表温度会抑制大脑中褪黑素的正常分泌，让人困意全无，降低睡眠质量。
不要饮酒

文章图片
睡前喝点小酒确实晕乎乎的一下子就睡着了，但研究表明，这除了有助于延长睡眠时间和加速入睡以外没有其他作用了，甚至还会影响睡眠质量，过量饮酒还对肝脏有着不小的伤害。