衰老|年过60才算老？研究告诉你，衰老的第一道坎是多少岁，别不重视运动|饮食

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最近有个“张同学”火了，他的视频虽然只展示了农村人一天普通的生活，但是却让网友大呼“太令人向往！”甚至很多人在下面留言，说等自己老了，到了60岁以后，也要回归农村生活。等等，你认为年过60才算老？其实衰老早就在身体上出现了。
国际顶级杂志《自然医学》中的一篇研究显示：
34岁、60岁、78岁这三个时间点，蛋白数量变化较大，你会感觉到人生出现了“衰老变化” 。
你以为衰老是一点点到来的，但其实它在某个时间点会突然加速，其中，离我们最近的一个坎儿就是34岁，你也可以把它理解为“早衰” 。
也就是说，你可能会在34岁某一天突然觉得，哎？我的脸上怎么突然有了这么多皱纹？今年感冒的次数好像变多了？
男性朋友可能不太了解，但是女性朋友一定对“早衰”“抗老”这些词比较敏感，毕竟你的身体主观感受和客观改变会告诉你，你到底有没有老。所以，别等60岁才开始防老，抗老要从现在开始做起。

人体开始“早衰” ，哪些器官会告诉你？从头到脚和您说说
头发——变少
你是从什么时候开始感觉自己的头发变稀疏的？不管年轻时有多么浓密， 30岁后色素细胞的“造黑”能力和毛囊的“产发”能力都会减弱，特别是男士朋友们，会明显感觉头顶、额头的毛发变少、变少，这就是衰老的开始。
大脑——变笨
很多人说自己的智商巅峰是高三，这句话其实有一定道理，因为20岁时脑细胞数量达到顶峰，然后慢慢减少，你会发现自己的脑袋好像“生锈”了，转动速度慢、记忆能力差，明显比不上学生时代。
肺部——变喘
从20岁开始衰老，如果之后养成了抽烟的习惯，衰老的速度会加快。不吸烟但是缺乏运动的人，肺部很少锻炼，也会渐渐变得僵硬，走路、跑步、爬楼梯很容易大喘气。

【衰老|年过60才算老？研究告诉你，衰老的第一道坎是多少岁，别不重视】
骨骼——变脆
依靠着30岁之前的钙质储备，度过了一段美好时光，但是到了35岁以后，这种情况就会被改变，钙质损耗加快，吸收效率减弱，出现运动损伤、关节疼痛的现象逐渐增多。
皮肤——变差
皮肤的变化可以说是这几点里最明显的，肉眼可见的细纹、斑点、毛孔浮现在表面，它其实从25岁就开始衰老了。如果平时不注重护理和保养， 35岁以后会老得更快。
34后很多人将面临早衰的困扰，发现身上有一系列变化，有点惊慌、迷茫，不知道应该怎么应对，其实不难做，做到“3戒、4控”或能帮助你。

如何跨过衰老这第一道坎儿？学会“3戒、4控”
3戒——戒烟、戒酒、戒熬夜
对抗早衰，要戒掉“促老”的凶手，烟和酒趁早戒掉，如果能在35岁前戒掉，或能延寿10年。另外，要保证睡眠节律，它是稳定代谢、调节内分泌的关键，也是提升免疫力最简单的方法，一定要戒掉熬夜。
4控——控制腰围、心情、饮食、运动
虽然还年轻，但是要注重身材管理，将腰围控制在合理水平以下。心情也很重要，如果你天天想着自己老了，伤春悲秋，人体就会老得很快，要注意调节，还要通过科学的饮食和运动帮助自己延缓衰老。