三角肌|肩部肌肉的详细训练方法，6个动作每周练1次，打造饱满球形肩( 二 )

建议选择4个重量，由低到高，分别做2组*12次，2组*10次，2组*8次，2组*6次。

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再做“杠铃前平举”，采用站立姿势，双手正握杠铃，握距与肩同宽，从底部向着前上方举至水平位置。

注意：需要保证核心收紧，不要出现弓背弯腰的现象，利用肩部代用手臂向上举高杠铃。在顶部位置可以略微抬高杠铃，如此便能充分刺激三角肌前束。
建议选择较小重量，做5组*15次。

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训练肩部肌肉时，先训练三角肌后束，再训练三角肌中束，最后训练三角肌前束，每个部位安排2个动作，合计6个动作。
在实际操作时，也可以根据自身的薄弱环节，将训练顺序调换，如此便能加强对应的部位。
【 三角肌|肩部肌肉的详细训练方法，6个动作每周练1次，打造饱满球形肩】由于在其它上半身部位都在做肩关节的运动，因此这套动作每周训练1次即可，只要训练到位就能练出饱满的肩部肌肉。