穴位|运动养生也要适度，运动过度是养生大忌！按摩|中老年人

【穴位|运动养生也要适度，运动过度是养生大忌！】

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生命在于运动，常运动的人群往往身体更灵活，免疫力更强，所以现在坚持运动健身的人群很多，但是也要注意，运动并不是越多越好、越强越好。长时间的过度运动会引起机体的免疫功能下降、关节、骨骼、肌肉、韧带、筋膜等部位易受到劳损，甚至出现应力性骨折等情况。

平时运动量不大的人突然进行大量的运动，很容易出现肌肉筋膜的劳损，甚至出现骨折的情况。运动量多大、过度运动还有可能会增加心脏的负担，导致出现心肌缺血、心肌损伤等情况。过度运动后体内肌肉中的乳酸大量的堆积，便会增加肾脏排泄的负担，严重的甚至会出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭等情况。

如何判断是否超负荷运动？
一、根据自我感觉判断
由于每个人的运动量都是因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过度最直观的方法。若是运动后出现轻度的呼吸急促，感觉到心跳加快、周身微热、身上出汗、运动后有轻松愉悦的感觉，表面运动适量；若是出现运动使得呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心脏大跳、运动过后全身沉重，那么一定是运动过度了。
二、运动后次日肌肉酸痛明显
运动过量后肌肉有明显的持续酸痛，而非仅仅只是酸胀感，持续三日以上肌肉疼痛感没有恢复，则说明锻炼强度过大，运动过量了。这时就应该注意调整运动量了。

所以运动是需要循序渐进的，不可心急，要量力而行。想要强身健体每日的坚持也是必不可少的，但尽量还是不要长时间超强度超负荷进行运动，过度运动也是养生的大忌，古人云：常欲小劳，但莫大疲。