老人跌倒常常被称为“人生最后一摔”，冬季这份“防跌指南”要收藏好！甲状腺结节

俗话说， “老人难过冬”
冬天正值老人跌倒高发期
年轻人跌倒了，站起来拍拍灰，继续前进。但老人跌倒常被称为“最后一摔” ，因为反应慢，协调能力差，自我保护能力不足，再加上骨质疏松，摔倒时可能导致严重的损伤，如创伤性骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。而髋部骨折危害性大，死亡率高，因此也被称为“人生的最后一次骨折。 ”

据统计，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
冬季为什么是老人跌倒高发期？

● 雨雪天气容易导致地面结冰，天冷路滑，老年人很容易发生跌倒；
● 穿着较厚，行动不方便，较其他季节更容易发生跌倒；
● 老年人外出活动、晒太阳的时间显著减少，导致体内维生素D浓度降低造成骨质疏松；
● 老年人患有心脑血管疾病，冬季为其高发期，容易导致晕厥、跌倒；
● 冬季随着气温下降，人体的血液循环减缓，老年人反应能力变得迟钝。

万一发生跌倒，如何将身体损害降到最低？
人首先要对自身有一个正确的评估，看自己有无受伤、受伤程度，通过自身评估，尝试能否站起来，尽量将损害降到最低。
一、老年人自己如何起身?

①如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。

②休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。
③ 双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。
④以椅子为支撑，尽力站起来。
⑤打电话寻求帮助，最重要的就是报告自己跌倒了。

二、如果无法站立怎么办？
【老人跌倒常常被称为“人生最后一摔”，冬季这份“防跌指南”要收藏好！】通过上述努力尝试，发现无法站起来，或者站起来有一定危险，或者发现严重受伤，如骨折，剧烈疼痛等等，就不要强行站起来。

①通过大声叫喊、敲打房门、吹哨子等方式，引起家人或邻居注意。也可通过打手机、电话向外界求助。

②可以的话，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床旁边，然后使自己较舒服地平躺，盖好毯子，保持体温，等待救援。

预防跌倒的个人防护
part 1 预防姿势性低血压

睡醒、久坐、久蹲之后要起身站立时，会突然一阵晕眩，容易引发跌倒，这种情况称为“姿势性低血压跌倒” 。当发生姿势性低血压引起的晕眩时，尽快紧握身边固定物，如扶手或椅子等，以使脑部血液循环增加，减轻晕眩程度，也能够避免身体不支晕倒而受伤。老人预防姿势性低血压，在运动前先暖身活络一下筋骨，再改变姿势。
part 2 合理用药

有些药物会引起头昏眼花等副作用，而增加跌倒风险。一方面要按医嘱正确服药，不要随意乱用药。另一方面了解药物的副作用，密切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
服用下列药物的老年人应注意的副作用:
安眠药--头晕止痛药--意识不清镇静药--头晕、视力模糊降压药--疲倦、低血压(药物过量) 降糖药--低血糖(药物过量) 抗感冒药--嗜睡
part 3 适当锻炼