老人跌倒常常被称为“人生最后一摔”，冬季这份“防跌指南”要收藏好！( 二 ) 甲状腺结节

老年人随着年龄的增加，身体机能衰退，平衡能力下降，肌肉力量减弱，韧带、关节坚固度也下降。适当锻炼，对于提高老人平衡能力，增加肌肉力量，增强骨骼和关节以及韧带的坚固，都有积极的作用。
但老年人的锻炼应因人而异，量力而行，循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等，能预防一些疾病，对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用，也能让老年人保持平衡能力。
part 4 合适的辅具

根据个人情况添加必要的辅具。合适的拐杖能够让老人行动起来更加方便，拐杖底部带有橡胶垫有助于行走时吸住地面，如果橡胶垫底端齿纹看起来已消磨，就需更换新的橡胶垫。走路不稳的老年人最好选择四头拐杖，这样可以增加稳定性，减少跌倒。
part 5 合理膳食

健康膳食和均衡营养可以帮助老人维持力量，柔韧性和平衡力，预防跌倒。

根据《中国居民膳食指南（2022）》特别针对老年人、高龄老人的饮食建议，老人饮食上应该做好这几点：

● 食物品种丰富，合理搭配，每天进食12种以上的食物，适当增加粗粮的摄入。
● 摄入足够的动物性食物和大豆类，动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏，大豆类食物包括豆腐、豆皮等。
● 共同进餐，也就是吃饭有人陪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。