运动需健康早上运动记得一定要吃早餐运动|健康

张女士为了减肥，最近每天坚持晨练，经常来不及吃早餐就出去慢跑。某天晨练结束后，张女士突然觉得心慌、气短、头晕，上楼梯都两脚发软。到医院一检查才发现，原来是空腹运动诱发心律失常，所以导致心慌、头晕等不适症状。尽管毛病不算严重，张女士还是觉得有些后怕。那么，空腹运动为什么会诱发心律失常?
晨练是一个维持健康的好方法，但用错方式则有只会适得其反。尤其是不吃早餐就投入运动，不仅不利于身体健康，甚至存在一定心血管风险。
空腹运动为何心律失常?
【运动需健康早上运动记得一定要吃早餐】
即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为"魔鬼时间" 。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
清晨这样运动才有益健康

清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，张主任强调，像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、糕点，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。

运动需健康 早上运动记得一定要吃早餐

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