12种有助于帮助你解决便秘困扰的常见健康食物 _健康小知识

什么是便秘？是什么原因造成的？
便秘是一种无法完全或定期排空肠道的感觉。如果一个人每周排便少于3次，则通常被认为患有便秘。
便秘是一个普遍的问题，每个人都偶尔会遇到它。

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便秘的症状包括感觉无法完全排空肠道、大便干燥/坚硬/结块、胃部不适或痉挛、腹胀和食欲不振。
便秘的原因有很多，包括消化系统疾病和药物副作用，但对于大多数人来说，低纤维饮食可能是原因。
人们可以吃很多食物来帮助缓解便秘，例如猕猴桃、爆米花、坚果、亚麻籽、浆果、干果和西兰花。
为防止便秘，请避免食用会使便秘变得更糟的食物，例如香蕉、麸质、咖啡因、酒精和口香糖。
这里列出了12种有助于缓解便秘的食物。在计划健康饮食时，包括大量高纤维选择有助于您保持规律并缓解便秘。
1.缓解便秘的豆类

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每杯豆类含有超过10克的纤维，几乎比任何其他纤维来源都多。豆类含有大量可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于食物不断通过肠道以缓解便秘。
2.猕猴桃缓解便秘
奇异果甘美的绿色果肉可能正是医生为缓解便秘所要求的。一个中等大小的猕猴桃含有大约2.5克的纤维和大量的维生素和营养物质，这些对身体健康很重要，包括肠道。

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猕猴桃是一种浆果。和大多数浆果一样，它有可食用的种子。你甚至可以吃果皮，尽管大多数人更喜欢只吃果肉。
2013年在《食品和营养研究进展》上报道的一项针对成年人的研究发现，吃猕猴桃可以促进排便规律。台北研究人员先前的一项研究还发现，每天吃两个猕猴桃会增加便秘成人的排便次数。
3.红薯缓解便秘
一个带皮的中等烤红薯含有3.8克纤维，这有助于让事情顺利进行。红薯中的高纤维含量有助于预防和缓解便秘。

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土豆皮含有大部分的纤维，所以留下它以获得最大的好处。普通烤土豆也是纤维的良好来源，一个小烤土豆含有3克的膳食纤维。
4.爆米花缓解便秘
空气爆米花是高纤维零食的不错选择，有助于缓解便秘。

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但是你要远离电影院爆米花或含有黄油的爆米花，因为高脂肪不仅含有大量卡路里，而且这类饱和的脂肪可能会导致便秘。
5.缓解便秘的坚果和种子
坚果是一种填充食物，也富含纤维，有助于缓解便秘。
杏仁、山核桃和核桃比其他坚果含有更多的纤维。仅1盎司杏仁（约23个坚果）含有3.5克纤维， 1盎司山核桃（约10个）含有2.7克纤维， 1盎司核桃（7个左右）含有1.9克纤维。

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种子是缓解便秘的另一种富含纤维的好选择。 1汤匙芝麻含有1.1克纤维，而1盎司南瓜子（约85粒种子）含有高达5克的纤维。
请记住，坚果和种子的热量很高，因此请保持少量。选择生的或干烤的坚果和种子，而不是油烤的。
6.缓解便秘的梨、李子和苹果
一个带皮的梨平均提供5至6克膳食纤维来调节您的消化系统。

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梨也很好吃给便秘的宝宝吃。寻找以梨为成分的婴儿食品，梨汁也可以帮助婴儿便秘。