孕晚期若能坚持做这5件事，就偷着乐吧 _健康小知识

很多妈妈经常分享生宝宝经历都非常痛苦，有的痛了整整一天一夜才生出来，有的还被侧切了一刀。而那些生宝宝很快，又不需要侧切的准妈妈真的是被上天眷顾的天使。有位妈妈就是这样的体质，从开始发动到生只花了三个小时，疼得最厉害的时间也不到一个小时，她还是头胎啊，真的是太幸运了。

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这位妈妈把她的经验给分享出来，原来她孕晚期都坚持做这几件事：
一、孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉
这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。在做的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。准妈妈如果很难坚持，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
二、偶尔练习瑜伽球
练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩，可以减少产程。不过，准妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到宝宝，记住不宜长时间做。

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三、进行缩肛训练
缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。具体的步骤如下：
（1）首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉；
（2）慢慢将盆骨推向腹部；
【孕晚期若能坚持做这5件事，就偷着乐吧】（3）再弓起背部，持续几秒放松；
（4）尽量量力而行。
除此之外，还可以试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮。这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
四、保持乐观的心态
准妈妈要相信一切都是最好的安排，宝宝也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悦迎接宝宝的到来。阵痛时太过紧张，会增加疼痛感，更不利于生产。

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五、分娩时听从医生指示，正确用力
分娩是个耗时耗力的工程，准妈妈在这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。准妈妈在产前，可以趁阵痛间隙吃点东西，补充体力，进入产房之后，在胎头快要娩出时，使出洪荒之力，这样会缩短产程，更快与宝宝见面哦。
关于如何更顺利的生下宝宝，准妈妈们了解了吗？从怀胎十月到“卸货” ，关关不易闯。准妈妈们也是冒着生命危险来迎接这个小生命。虽然没办法避免疼痛，但是可以减轻疼痛。所以找到好的方法让伟大的妈妈们少受点苦。准妈妈们记得参考以上的方法，让迎接小宝贝的路上变得更加顺利。