发现步数和死亡率的关系：65岁后不要和步数较劲，这个范围挺好 _健康小知识

姜大爷和钱大爷在小区门口相遇，两人寒暄了几句。蒋大爷说要去做核酸检测，就匆匆走了。
【发现步数和死亡率的关系：65岁后不要和步数较劲，这个范围挺好】钱大爷赶紧跟上:“我也要去做核酸检测。我们一起去吧！”
蒋叔叔:“我走得很快，你跟得上吗？”
钱大爷一脸不高兴:“我还不到70岁！你放心，我会跑得更快。 ”
蒋大爷:“哎，你68岁，我65岁。你比我小吗？”
钱叔:“就算你小三岁，也未必跑得过我！”
说话间，两个人都在互相较劲，谁也不想落后。
慢走和快走哪个更健康？

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没想到走路会有内卷。发表在《自然》杂志上的一篇研究报告指出，走路快的人比实际年龄小16岁。一个身体强壮的老人能走这么快是真的，说明他的肌肉和心肺功能都很好，体质也很好。此外，这些老年人倾向于更积极地参加体育活动。
老人腿软，中年人怎么养？
1.补充营养

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俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
2.适当锻炼腿部。

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在练腿之前，首先要了解自己的下肢力量。可以借鉴美国运动协会的测试方法:坐在长凳上，双手放在胸前，然后开始重复“站起来，坐下，站起来。 ”65岁以后，男性不到12个，女性11个，说明下肢肌力较弱。靠墙蹲下，身体靠墙，身体向下。你可以把手放在大腿上或者墙上。相对来说，带箭蹲和靠墙蹲比较好。适合中老年人，你的支撑能力和耐力会越来越好。
3.合理饮食，培养健康的生活方式。

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多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。多吃富含维生素D的肝、鱼、蛋，帮助吸收钙。多晒晒太阳，增加体内维生素D的活性。新鲜水果富含维生素，每天都要吃饱。不抽烟喝酒，不吃高盐高油的食物，不吃咖啡、可乐、浓茶、咸菜、腊肉等。
一般来说， 65岁以上的人一天能坚持走6000步，说明身体健康，死亡率低。如果不能，可以锻炼下肢。返回搜狐，查看更多
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