减脂期间肌肉是如何流失的？如何减掉更多的脂肪、留住更多肌肉( 二 ) 减脂|减肥|健身教学

第二：如何在减脂期间尽可能地留住肌肉与体重的下降相比，体脂率的下降相对困难，因为我们要尽可能地降低肌肉流失的风险，此时应该怎么做呢？
1.让体重下降的速度相对慢一点
可以说体重下降得越快，肌肉流失的就会越多，反之，体重下降得越慢，肌肉流失的风险就会越低，原因也很简单，因为体重下降得越快往往会伴随着极端的方法，比如过大的热量缺口，在这种情况下，身体除了分解脂肪以外，还会分解蛋白质来提供能量。
所以，为了尽可能地降低肌肉流失的风险，要把体重下降的速度减慢，一般情况下一个月减重4斤左右为宜，并且，随着体脂率的下降，减重的速度也会越来越慢，也就是说体脂率越低就越减。

2.增加蛋白质的摄入
在减脂过程中，要知道的是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为此时还要考虑蛋白质为身体供能的那一部分，因此对于处于减脂期的朋友来讲，日常蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重，并且还要考虑蛋白质的吸收率，所以动物蛋白会更好。

3.重视力量训练
除了减重的速度和蛋白质的摄入以外，力量训练是为了对肌肉形成足够的刺激，从而为肌肉的流失创造条件，并且在减脂期间要尽可能的维持一定的训练强度，让肌肉收到更多生长的信号。当然，为了提高训练效率，建议以大肌群为目标，选择复合动作来做。

4.重视休息与睡眠
良好的睡眠不仅可以稳定基础代谢，帮助身体恢复，还会为肌肉的生长创造良好的条件，所以要养成良好的睡眠习惯，规律作息，保持一个高质量的睡眠，并且做到每天睡够7小时。
除了睡眠以外，还要学会主动释放压力，保持良好的情绪，这也是非常有利于减脂的一件事情。

总结：在减脂期间，肌肉流失的风险本身就存在，所以我们要达到的目的并不是在减掉脂肪的同时增加自己的肌肉量，而在在减掉脂肪的同时，尽可能地降低肌肉流失的风险。为了达到这个目的，一方面减重速度不要过快，另一方面就要重视蛋白质的摄入和力量训练，并且要保持高质量且充足的睡眠和有一个好的情绪。
作者：十月知行

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