你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？ _健康小知识

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。
饮食需要注意的：
1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。
1、平板支撑
Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。
建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

文章图片
Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓
Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替
也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

文章图片
4、臀桥
Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。
此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。
每组20次，重复3组。

文章图片
另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。
祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。返回搜狐，查看更多
【你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？】责任编辑：