中年人怎么才能减掉腰腹部赘肉，让身材轻盈显年轻有氧运动|减脂|雌激素

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随着年龄的增长，当我们步入中年之时，身体机能逐渐下降，新陈代谢减缓，如果不进行积极的干预，就很容易积累脂肪，尤其是腰腹部。那么，中年人怎么才能减掉腰腹部赘肉呢？这就要从导致腰腹部堆积脂肪的原因说起。

第一：为什么在年人群容易胖肚子首先，要说的是，不管什么年龄阶段，导致自己变胖的最为主要的原因就是不良的饮食与运动习惯所致，饮食的不节制与运动的缺乏就会导致热量摄入＞消耗的情况出现，而在变胖之时，腹部则是最先堆积脂肪的部位。

除了饮食与运动以外，激素水平的变化，压力的增加，睡眠的不足，以及久坐的原因也是导致腹部脂肪堆积的重要因素。
1.雌激素的下降
对于年过40的女士来讲，导致她们腹部脂肪增多的一个重要因素就是雌激素水平的变化，因为过了40岁以后，她们就会面临着更年期的到来，而当更年期到来之时，雌激素水平就会迅速下降，这就导致身体失去了雌激素的保证而变胖，并且在变胖之时还会胖肚子。

2.压力水平的增加
压力水平的增加也是导致向心性肥胖的重要因素，这也是为什么很多朋友在减脂过程中所面临的一个问题，因为他们会发现，自己四肢都瘦了，但腹部却没有什么变化，此时就应该关注自己的身体或者是心理是否在承受着较的压力，特别是慢性压力，因为当压力过大之时，皮质醇水平就会上升，当皮质醇水平持续较高之时，不但会使得减脂困难和肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。

3.睡眠不足
睡眠不足除了会影响基础代谢，影响激素的分泌以外，还会导致压力水平无法得到缓解，会让增加饥饿感，从而让控制饮食变得困难，还会因为疲劳而导致日常活动量减少，而这些都是导致我们变胖的潜在因素，当然也会让我们在变胖之时胖肚子。

4.久坐
久坐，长期缺乏运动也是导致腹部脂肪增加的一个常见原因，说起来腹部脂肪之所以难减，一个重要原因就是因为腹部的血流量较低，而久坐而会雪上加霜，从而导致腹部脂肪堆积，另外，长时间久坐还会影响肠胃的正常蠕动从而引起便秘的问题，这也是导致腹部堆积脂肪的原因所在。

第二：如何减掉腹部脂肪想要减掉腹部脂肪，就要从多个因素入手，不但要让热量缺口出现，还要保持充足的睡眠和好的心情，更要积极的运动，从而为腹部脂肪的分解创造良好的条件。具体可以从三个角度出发来考虑。