? 新鲜蔬菜（生重500g）+生果（200-350g）；
? 红肉<50g+ 适量鱼（深海鱼每周2次）+禽类；
? 不吃：肥肉、动物内脏、油炸烧烤食物、甜食、奶油等；
? 牛奶250-500ml（或等量酸奶） ， 鸡蛋1个；
? 坚果一小把；
? 钠盐6g（条件：血压正常）；
? 足量饮水（轻体力流动1500-1700ml/天） ， 适量咖啡（<400ml/天）；
? 植物油（橄榄油等）25~30ml；
? 吃动两平衡 ， 保持相宜体重 。

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最后 ， 和朋友们分享一下我对自己的健康承诺 ， 与大家共勉：
早睡早起 ， 天天睡足7小时；
有氧无氧 ， 天天运动30分钟；
少荤多素 ， 每餐多样七成饱；
轻松愉悦 ， 天天心情七彩虹；
日事日毕 ， 毫不拖拉要步履 。
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