导读:
无论您为了健康目的练习或想学习太极或者气功 , 站桩都是为了发展健康、力量和强烈的身体意识的重要组成部分 。 武者将身体的中线慢慢收窄 , 挖掘出全身连接的力量 。
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为了全面了解站桩练习 , 让我们了解一下它的历史!
站桩(也称为立竿或抱树功)的起源可以追溯到公元前3世纪 , 但究竟是什么时候 , 由谁开发的 , 还有待商榷 。 事实上 , 它并不确定站桩最初是为了什么而开发的 。
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然而 , 《黄帝内经》是中医最重要的古籍 , 也是道家理论和生活方式的主要书籍 , 建议进行静站练习来培养内心的平静 , 健康和平衡身体 。
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清初(17世纪) , 少林僧人广为流传站桩 。 尽管它与我们今天所知的立杆练习并不完全相同 , 但乍一看 , 这个概念似乎是一样的 。 少林武士会长时间保持一个姿势 , 本质上是一种“马式” , 据说一直保持到一个人不再感到任何不适或疲劳为止 。 坐过马式几分钟的人都知道 , 这个练习主要是加强腿部和腰部的力量 , 保持放松是一项艰巨的任务 。 通过勤奋的练习 , 你将能够培养一个非常低的重心和坚实的根 , 使身体能够非常稳定和平衡地站立 。
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站桩的概念
站桩功的体位法
首先 , 站桩非常有助于使身体进入正确的姿势对齐 。 “拉平腰椎曲线”的过程被认为是重要的 , 以便通过一个完全连接的身体(武术)来增加力量 。 这种对齐方式也非常有助于降气 , 向下放松肌肉和组织 , 同时骨骼保持悬空 , 关节打开 。
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正确站立这种姿势的重要提示是骨盆倾斜和尾骨向下 。 小心点 , 这些提示通常会导致腰肌紧张 。 这就是为什么重要的是要记住同时放松臀部并让它下垂 , 就好像尾骨上有重物一样 。
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在上图中 , 您可以看到站桩练习的一般对齐方式 。 这个位置是练习的起点 , 将帮助你缩小身体的中心线 。 但是 , 经过足够的练习后 , 您将能够坐到更远的髋中 , 这将稍微改变对齐方式 。
【站桩训练 ——立竿见影(参考)】我个人不会说立竿见影是打好内功基础 , 增加和保持健康的“终极方法” , 但我相信它是一个重要的基石 , 可以教会我们广泛的知识 。 至少 , 我知道静态姿势对于创造身体意识及其与下丹田的联系是必要的 。 有了这些关于身体构成的知识 , 我们将能够更有效地进行训练 。 最终 , 这将极大地有益于我们的修行 。
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在站桩中 , 你应该尽量放松肌肉 , 使它们从骨头上垂下来伸展 。 肌肉和骨骼将彼此分离 。 骨骼向上或彼此远离(开放关节)和肌肉向下 , 肌肉放松并“悬垂” 。 这是身体发育中最重要的原则 。
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从本质上讲 , 我们可以将身体想象成一个整体 , 并想象一张由肌肉组织、不同筋膜组成的网 。 这张网充满了创造运动的潜力 , 训练它 , 将培养出更强大的力量潜力 。
站桩和易筋经的体式都侧重于拉伸身体的主要肌腱和组织 。 这些线都通向中心 , 即下丹田 , 它就像所有运动的主要连接点 。
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