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力量锻炼利用体重或机器，自由重量，松紧带或您自己的体重产生的外部阻力，通过反复运动来锻炼肌肉。
力量锻炼通常是以更快的速度进行力量训练，以增加力量和反应时间。

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力量锻炼有助于防止骨质流失，锻炼肌肉并改善平衡，对于保持活力和避免跌倒很重要。
例如，力量训练可以提高您过马路的速度，或者通过使您能够在绊倒或失去平衡时迅速做出反应来防止摔倒。增强力量将帮助您保持独立，并使日常活动（例如取快递，上下车，以及买菜等）更加轻松。

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无论您是静止不动还是四处走动，平衡锻炼都能帮助您保持站立和稳定。常见的平衡锻炼有瑜伽，太极拳和姿势锻炼，可以帮助您保持平衡的自信。

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平衡锻炼可以改善您的平衡，姿势和步行质量。它还可以减少您跌倒或跌倒的风险。

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柔韧锻炼会挑战您的关节在各种方向活动度的极限。
这可以通过静态伸展运动或活动的伸展运动来完成，以使您的肌肉和关节保持柔软且不易受伤。瑜伽运动是提高柔韧性的极致运动。

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柔韧锻炼可帮助您的身体保持弹性状态，并增加日常运动中的活动范围，例如开车时向后看，系鞋带，洗头或与孙子玩耍。

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有氧锻炼会在一段时间内以较大的肌肉群进行有节奏的运动。它使您心跳加速，甚至可能使您感到呼吸急促。
有氧运动包括散步，爬楼梯，游泳，远足，骑自行车，划船，网球和跳舞。

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有氧运动可减轻疲劳和呼吸急促。关键可以提高您日常活动的耐力，从而提高独立性，例如步行，打扫房屋和日常家务。

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好了，到这里我们就了解了身体的四大机能以及对应的锻炼方式。
其实对我们生活质量影响很大的除了以上四种机能，还有一种重要的功能也是不可或缺。那就是：认知功能。

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认知功能是指人脑加工、储存和提取信息的能力，主要表现在学习记忆、认知加工速度、执行功能和语言理解表达能力等方面。

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老年人认知功能下降的主要原因有：
?大脑重量逐渐减轻
?神经递质的能力下降
?神经传导速度减慢
?老年人身体活动能力下降
可以看到这里面身体活动能力下降是相对而言我们最容易改变的因素。
【 柔韧|保持四大机能，身体就不算老！延缓衰老，需坚持这一味“良药”