坚持快走，可有效降血压，但需将步数控制在这一范围内

如果说谁最注重养生、健康和保健，毫无疑问答案就是：中老年群体！
因为随着人年龄的不断增长，身体各个器官都在逐步衰老、功能减退，进入45岁之后，就是各种慢性疾病高发的年龄段，这其中最为常见的慢性疾病之一就是“高血压” 。
相关数据调查显示，我国有近3.3亿的高血压患者，其中超过了70%以上的患者都是中老年人。

文章图片
在确诊为高血压之后，许多中老年人都会陷入纠结，因为医生建议自己进行运动，但剧烈运动又会导致血压升高，且自己的身体也无法承受剧烈、耗氧量较大的运动。
所以，在选择锻炼项目上，中老年人往往踌躇不前。事实上，在临床看来，适合中老年高血压患者最佳的运动方式只有两个字：快走！

文章图片
快走不需要你投入大量的金钱购买运动设备，对运动场地也没有限制，随时可以开始锻炼。而且，快步走是一种耗氧量不算高的中等有氧运动，它对全身各个器官都有锻炼的效果。即便是有骨质疏松问题，中老年人也能进行快步走运动。
不但如此，快步走不仅能锻炼身体，对控制血压也有辅助效果！
这可不是谣言，北京大学第三医院就针对快步走进行了相关的研究，着想研究收集了802位长期久坐不动人群的数据，参与者年龄平均为37岁，其中有117人被高血压疾病所困扰。研究团队让这些参与者坚持快步走三个月，然后看最终的效果。
在这些人群中，有668名志愿者坚持完成了运动，在完成快走任务的人群中，研究团队发现他们的血压有明显下降，无论是收缩压还是舒张压，都有明显的下降。

文章图片
按照步数统计来看，每天快步走4000-8000步的人，血压下降了3.24mmhg ，而每天步行8000-10000步的人，血压下降了2.58mmhg 。每天步行超过了10000步以上的人，血压仅仅只下降了2.19mmhg 。
这一数据说明，快步走有降低血压的效果。但是，这并不代表越是走路步数越多、效果就越好。相反的，步数越多、血压下降幅度也就会越小。

文章图片
单独看这项研究结果，科学建议大家每天步行的具体步数就是4000-8000步左右。在这个范围内，既能够起到锻炼身体的效果，也能辅助降低血压。
但是，这个步数并非都适合所有人。大家要明确一点，每个人的年龄段、身体素质、基础疾病和严重程度都不相同，所以适合的步数其实也是不同的，这并不能够一概而论。

文章图片
【坚持快走，可有效降血压，但需将步数控制在这一范围内】因此，高血压患者如果想要选择快步走来锻炼身体，在这之前应当详细咨询医生，将自己的基础疾病、年龄告知医生。然后按照医生建议，选择最适合自己的运动强度。
如果在运动之后，出现了明显的腰酸腿痛症状，说明运动幅度相对较大，需要在这一程度上适当减少运动量，采取循序渐进的运动原则，让身体充分适应，这样才不会对健康造成负面影响。