这些不良习惯易导致镁流失，需改掉，一文参考下 _健康小知识

镁是人体不可或缺的微量元素，在人体内的含量仅次于钾、钠、钙等元素。
镁有调节神经、肌肉活动的作用，对于血压、血糖的调节以及保护骨骼功能等方面也有不可忽视的作用，成年人每天需要摄入300~350毫克的镁才可以满足身体所需。

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但生活中有不少人因不良的饮食习惯而导致镁元素缺乏，这将会给健康带来较大影响，如出现恶心、呕吐、厌食等肠道方面的症状，严重时还可出现精神紧张、手脚抽筋、记忆力减退甚至是癫痫发作。
那么，哪些不良习惯会导致镁元素缺乏呢？

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1、喜吃肉类食物
猪肉、鱼肉、鸡肉、蛋、虾、蟹等肉类食物中含有丰富的磷化物，这一物质可影响人体对镁的吸收，如果过多摄入，就会导致镁元素缺乏。
为了避免这一情况，饮食上一定要注意营养均衡，荤素搭配要合理，不可偏食肉类食物，这样才更有利于身体健康。

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2、大量饮酒
酒精对健康的危害可谓是众所周知。酒精可刺激血管扩张，导致血液循环加快；喝酒之后肝、肾负担加重，可增加镁的排泄量。并且人们在大量饮酒的同时肉类摄入较多，影响镁的吸收，这就使镁的流失更为严重，最终导致镁元素缺乏。
因此，大家在生活中一定要控制好饮酒量，有喝酒习惯的人每天饮酒量不宜超过100克，当然，为了健康着想，如能完全戒酒再好不过。

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【这些不良习惯易导致镁流失，需改掉，一文参考下】3、喜食重口味食物
喜欢吃过咸的食物，也容易造成镁元素缺乏。此外，经常喝咖啡、浓茶也可使镁的排泄增加。因此生活中应控制好盐的摄入，每天摄入量不超过6克，此外咖啡、浓茶等饮品也不可过多饮用。
4、盲目补钙
钙是人体必须的微量元素，世卫组织建议，成年人每天补充的钙质应达到800毫克，老年人补充钙质的量应在1000~2000毫克。但要注意的是，人体对于钙的吸收、利用离不开镁，如果钙的摄入过量，镁相对不足，不仅会导致镁缺乏，还会增加心血管疾病、肾结石等的风险。

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5、饮食过于精细
绿叶蔬菜、豆类、坚果、整粒种子等含有丰富的镁元素，而肉类、鱼类、牛奶等食物中镁元素含量较低，此外，精加工的食物镁的损失比较严重。因此，如果饮食过于精细，不爱吃粗粮，也容易造成镁缺乏。
除了上述几种不良的饮食习惯，过重的压力也可导致镁元素缺乏。如果人体长期承受过大的压力，可导致大脑内分泌的皮质醇、去甲肾上腺素上升，这两种物质均可导致镁元素减少。

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总之，人体若缺乏镁，将会给健康带来诸多影响，饮食习惯不良是导致镁缺乏的主要原因，因此，大家在生活中应尽量避免上述不良的饮食习惯，避免因镁元素缺乏而影响健康，平时可多吃一些富含镁的食物，如各种绿色蔬菜、粗粮、坚果等，维持身体健康。