慢跑|如何正确慢跑？坚持正确慢跑，改善身体健康状态( 二 )

4.放松精神
【 慢跑|如何正确慢跑？坚持正确慢跑，改善身体健康状态】当今社会的的生活节奏普遍较快，人们承受着较大的精神压力。上班族和学生在工作和学习之余选择慢跑这种低成本且易于坚持的运动作为爱好并长期坚持，有益于释放压力从而舒缓紧张的情绪，达到放松精神，愉悦身心的效果。
说了这么多，我们在慢跑时有什么注意事项吗？
1.热身运动
在慢跑前一定要做热身运动，尤其是冬天，热身的内容以拉伸腰部、腿部肌肉和活动膝、踝关节为主。中老年人在热身运动后不宜直接开始跑动，应先以快走的方式持续做热身运动，直至身体感觉微微出汗时方可开始慢跑。跑步结束后不要立即静止，骤然停止此运动会产生心脑缺血等诸多风险。正确的做法是快走3至5分钟，待心率趋于平缓且肌肉节律收缩稳定后再休息。

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2.运动时长
慢跑的运动时间须根据自身年龄、健康状况和运动习惯等因素因人而异。身体状况较好且有较好运动习惯者可将运动时间控制在40至60分钟内，中老年人在慢跑时应循序渐进，运动时间不宜超过30分钟。

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3.运动装备
慢跑运动的习练者应至少准备一至两套纯棉或速干材质的运动服，并挑选舒适合脚的专业慢跑鞋。根据个人喜好与气温选择运动发带、防晒衣、护膝、头戴式MP3播放器等相关运动配件。

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4.天气与场地
进行慢跑运动前需提前了解当日天气，如高温、雨雪、雾霾、大风等特殊天气时不宜进行户外运动，可在室内运动场中或跑步机上进行锻炼，避免在慢跑过程中佩戴口罩，导致摄氧量不足，从而引发头晕、胸闷等症状。

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这下知道该怎么跑了吗？知道了就赶紧动起来吧！