释放|坚持瑜伽5式，释放身心压力，还可以控制血压

有研究表明，有规律的健身运动，可以有效改善身体机能，对于糖尿病、高血压等都有很好的预防与治疗效果。而瑜伽运动可以让人心态更平和、放松，它还能教会你如何用心感受自然，感受身体并且去倾听身体发出的信号。运动的方式其实有很多种，我独爱瑜伽，所以就和大家来分享一组动作吧，坚持瑜伽5式，释放身心压力，还可以控制血压!

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蝎子式变体倒立：该体式属于瑜伽体式中难度比较大的，倒立体式比较锻炼人的平衡力以及手臂力量，但高血压的人不适宜练习，如果有朋友练习倒立体式，要以安全为主。详细动作：两手撑地，肩部开始全都离开地面，双腿向上伸展，其中一腿回勾，另一腿伸展，就像蝎子一样倒立。

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束轮式：坐在垫子上，弯曲双膝，双脚脚心相对。挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面。身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴垫面，保持数秒后放松。重复上述步骤3～5次。

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扭转式：坐在垫子上，两臂放于身体两侧，整个身体呈一条直线。调整呼吸，依靠腹部力量抬起双腿，双臂平举向前，指尖指向脚的方向，眼睛看向脚尖。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，用臀部发力支撑全身的重量，双手握拳，掌心向下，坚持该动作15秒即可。

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蹲式扭转：以山式站立作为预备式，双手胸前合十，吸气，延展脊柱。呼气，屈膝，臀部后坐，上身稍稍前倾，注意保持双膝对齐，膝盖不要超过脚尖。吸气，再次延展脊柱。呼气，上身向右后方由下往上扭转。左肘放在右膝之外，右肘朝向右后方;右肩向后，扭头眼看右上方。每一次吸气时，延展脊柱。保持3组呼吸，换另一侧练习。
【 释放|坚持瑜伽5式，释放身心压力，还可以控制血压】

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拜月式：该体式有效灵活脊柱，柔软腰部，使女性朋友更加身姿柔软。详细动作：站立开始，两腿稍微分开，上半身保持笔直状态向下蹲，弯曲膝盖，大腿与地面平行，小腿垂直地面，臀部向后翘，两手合十放在右膝盖上方，身体向右扭转，感受到腰部肌肉的拉伸感，同时按摩腹部，有助于消化。眼睛看向右后方，调整呼吸，再次加深扭转程度，坚持动作20秒，换另一侧练习上述动作。