高血压只会吃药？生活中坚持10件小事，降血压、防心梗 _健康小知识

▎药明康德内容团队编辑
据估计，中国18岁及以上成人中，高血压粗患病率为27.9% ，高血压患者人数约为2.45亿。随着年龄升高，患病率也会明显增高。
更糟糕的是，中国高血压控制率只有16.8% ，也就是10个高血压患者，有8个都没控制好血压——后果就是，可导致多种并发症，不但心梗、中风、冠心病、心力衰竭等心血管疾病风险明显增加，还会引发肾衰竭和失明。高血压并发症也是导致全球过早死亡的主要原因之一。
那么，除了用药，生活中还有没有其他方法，比如饮食、运动等，能帮助降低血压、把血压保持在合适的范围内呢？
今天，健康榨知机为大家总结了10种降低血压的非药物治疗方式。对于正在服用降压药的患者，如果同时还做到了这些，会有更好的降压效果↓↓
1.减少饮食中钠的摄入
很多人知道“吃盐多是血压的第一大杀手” ，这里主要说的是钠盐。
对于高血压患者来讲，即使饮?食中的钠少量减少，也可以改善心脏健康并降低血压约5-6mmHg 。
钠摄入量对血压的影响，一般是因人而异的。
每天钠摄入量最好不要超过2300mg（大约6g食盐，也就是1啤酒瓶盖——普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满，可盛6g食盐）；注意避开食物里的“隐性盐”（如咸菜、鸡精、酱油等）。最好能保持较低的钠摄入量（每天1500mg或更少），这样对于大多数成年人更为理想。

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购物时，建议大家：
仔细阅读食物标签，选择低钠的食品和饮料；
避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；
减少烹调用盐和含钠高的调味品，多用香料为食物增添风味；
最好买一个定量盐勺，在做菜时用这个勺子放盐，随时提醒自己别吃多了盐。
2.戒酒
喝酒会明显增加高血压发病风险，而且喝得越多，风险越高。限制饮酒，最好是能戒酒，这样也能让血压降低。
高血压患者不应该喝酒。如果不得不喝酒，也应该少量喝，最好选择低度酒，避免喝高度的烈性酒。
每天的酒精摄入量，男性不超过25g ，女性不超过15g；每周的酒精摄入量，男性不超过140g ，女性不超过80g 。白酒、葡萄酒、啤酒，每天摄入量分别不能超过50ml、100ml、300ml 。
3.戒烟
吸烟是一种不健康行为，是高血压等心血管病和癌症的主要危险因素之一。每抽1根香烟，都会使血压升高几分钟。
科学戒烟，避免被动吸烟。戒烟虽不能降低血压，但可以降低心血管疾病风险，并改善整体健康状况。而且，戒烟的人可能比一直吸烟的人寿命更长。
4.减掉多余的体重，并注意腰围
一般来说，血压会随着体重的增加而增加；同时，超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而使血压进一步升高。
减轻体重是控制血压最有效的生活方式之一。对于超重或肥胖人群来讲，即使减轻一点体重，也可以帮助降低血压。体重每减轻1公斤，预计可使血压降低约1mmHg 。
除了减轻体重外，大家还要注意自己的腰围。腹部脂肪过多，也会增加高血压的风险。

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一般来说，最好把体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2范围内，同时男性腰围＜90cm ，女性＜85cm 。
5.减轻压力
精神紧张可激活交感神经，从而使血压升高。