高血压只会吃药？生活中坚持10件小事，降血压、防心梗( 二 ) _健康小知识

精神压力增加的主要原因包括：过度工作、生活压力，还有病态心理，如抑郁症、焦虑症、A型性格（有高度的进取心和紧迫感，性情急躁，可能更容易感受到压力）、社会孤立和缺乏社会支持等。
血压高的人，不妨找找导致自己产生压力的原因，并进行压力管理，根据实际情况自我调整（认知行为干预），比如：
避免触发压力；
避免接触让自己感到压力大的人；
花时间放松和做自己喜欢的活动；
每天花点时间安静地坐着，深呼吸；
给自己安排一些有趣的活动或兴趣爱好等。
必要情况下也可以找心理医生，采取心理治疗联合药物治疗，缓解焦虑和精神压力。

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图片来源：123RF
6.减少咖啡因的摄入
咖啡因在血压中的作用仍存在争议。有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10mmHg 。不过，对经常喝咖啡的人来讲，咖啡因可能对血压几乎没有影响。
尽管咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但可能会让血压略有上升。
如果想知道咖啡因对自己的血压有没有影响，可以试试在喝完含咖啡因的饮料后（包括可乐、奶茶），在30分钟内量一下血压，如果升高了5-10mmHg ，说明你可能对咖啡因的升血压效应敏感，那就应该尽量少喝含咖啡因的饮料。
7.规律运动
运动可以改善高血压患者的血压水平，规律运动（每周至少150分钟中等强度运动）预计可以使血压下降5-8mmHg 。
但是，不要“三天打鱼两天晒网”！血压降低的患者，停止运动后，血压可能会再次升高。
队列研究发现，高血压患者规律运动可降低心血管死亡和全因死亡风险。为降低血压，除日常生活活动外，建议每周4-7天、每天累计做30-60分钟中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、抗阻和拉伸等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动强度要因人而异。比如中等强度运动的意思是——能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动。
需要注意的是，高血压高危患者，运动前需进行评估。
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8.选择更健康的饮食模式
有研究显示，采取有“控制高血压的饮食”之称的得舒饮食（DASH），可以把高血压患者的血压降低多达11mmHg 。
得舒饮食要求饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品；在饮食平衡的基础上，减少每天总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料等）和高胆固醇食物摄入，适当控制碳水化合物的量。

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同时，还要增加饮食中钾的摄入量。钾可以减轻钠对血压的影响，最好从食物中获取，比如新鲜蔬菜、水果和豆类，而不是保健品、补充剂。
肾功能良好的人，可选择低钠富钾的替代盐（低钠盐）。不过，肾功能不全的高血压患者要谨慎吃低钠盐，补钾前应咨询医生。
9.定期自己量血压
时刻关注血压变化，控制高血压危险因素，能降低心血管疾病风险。
不同的人，量血压的频次不同：
对于第一次确诊高血压、或血压不稳定的患者，建议每天早晨和晚上各测量一次血压，每次测2-3遍，取平均值；或是连续7天在家量血压后，取后6天的血压平均值。
血压控制平稳而且达标的人，可以每周自测1-2天血压，早晚各1次；最好在早上起床后、服降压药和早餐前、排尿后，固定时间自测坐位血压。