高血压患者，坚持做好这些事，或能控制血压，不妨借鉴下 _健康小知识

高血压是常见于中老年人群体的一种疾病，在血压水平不稳定时，患者会有头部肿胀，阵发性眩晕的症状，尤其是到了冬天，气温持续下降，寒冷的气体刺激患者身体还可能导致其他的并发症。
因此高血压患者一定要多关注身体，平日里坚持做好以下几件小事，血压或许便能不再失控。

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1、注意饮食
饮食是控制血压最基本的方式，建议患者平日里多吃些新鲜的蔬菜，能够有效降低血液中的钠含量。
此外，还可以多吃些豆制品，因为其中含有异黄酮类的雌激素化合物，能在一定程度上帮患者降低收缩压。
当然，最主要的是严格控制盐分的摄入量，因为盐里的主要物质是钠元素，倘若食盐摄入过高，便会导致血压失控。

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2、适量运动
平日里适当的锻炼也是控制血压的重要手段，不过一定要在符合自己体质的情况下选择运动的方式。
对于高血压患者而言，千万不能进行太过于剧烈的锻炼，否则很可能使血压水平波动大，出现晕眩的现象。
建议挑选散步，骑单车或者慢跑等类型的运动，不仅能够促进血液循环，还可以提高新陈代谢的水平，从而降低血压。

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3、远离烟酒
众所周知，烟草中含有大量的尼古丁，这种物质不仅会引发癌症，同样还会使交感神经和中枢神经出现兴奋，进而导致患者的心率加快。
另外，体内有大量尼古丁时还会促使肾上腺素释放儿茶酚胺，进而引发小动脉收缩，血压升高的问题。
酒精的危害原因除了有乙醇之外，其中含有大量卡路里，摄入体内便会增加脂肪的含量，从而使体重增加，不利于血压的稳定。

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4、充足睡眠
拥有充足的高质量的睡眠，可以触发身体的自我修复机制，进而起到调节血压的效果，因此，高血压患者，一定不能熬夜，否则会进一步加剧血压的升高。
5、定期测压
高血压患者要养成好的意识，每周至少测量三次血压，才能了解血压水平是否正常，尤其是在出现了头晕耳鸣，失眠等症状时，更要高度重视，而定期测压及时治疗，便能避免这些问题的出现。

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6、调整心态
若是自身的血压水平升到了一定的高度，这种情况下患者还要调整好心态，因为在紧张易怒等情绪大幅度波动的情况下，高血压也会随之升高。
特别是在职场打拼的人群，平时承受着较大的精神压力，这个时候就要想办法缓解情绪，例如向身边的朋友亲人倾诉，以及参加些有氧运动，都能有效改善自身的心理状态，最终起到稳定血压的效果。

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【高血压患者，坚持做好这些事，或能控制血压，不妨借鉴下】总而言之，控制血压是一个漫长的过程，我们一定要有足够的耐心坚持，除了做好这几件小事之外，高血压患者还要定期服用药物，才能使血压水平降低。另外，在血压稳定后，若是想要减少用药量或者停药的话，必须得寻求专业医生的意见。