队医｜打羽毛球时小臂疼痛，很可能是发力不正确、乳酸堆积等原因导致 _健康小知识

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打羽毛球时小臂痛，怎么回事？求解答。
（Melanc.）
打羽毛球时小臂疼痛，很可能是发力不正确、乳酸堆积等原因导致的。打羽毛球的正确方法是利用全身、脚部、胯部、腰部等部位的力量，并将力量由身体到前臂、手腕、手掌、手指，一步步集中并精细化，最后再击球。如果单纯依靠手臂力量打球，会因发力错误，胳膊肌肉异常受力，给手与小臂带来很大的压力和负担，关节、肌肉、肌腱等部位会出现不同程度的疼痛感。
打羽毛球时，姿势不正确、用力过猛，很可能拉伤胳膊处的肌肉，常会伴随有剧烈的疼痛、肿胀感，甚至会有皮下出血、淤青等症状。即便打羽毛球时动作正确，但如果长期不运动，或运动前未做热身准备，以及运动时间过长、动作过于激烈，也可使大量乳酸在小臂肌肉处堆积，从而出现小臂酸痛症状。

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小臂肌肉紧绷，无法放松。请问，我这是怎么了？另外，我需要做什么锻炼和治疗吗？
（superdan肖仲谋）
小臂肌肉紧张，你可以尝试一下冰敷， 15分钟一组，上下午各一组。冰敷后牵拉肌肉，必要时可以按摩治疗，以及针灸治疗。在肌肉松弛下来后，可以加强小臂的肌肉力量练习。在力量保证的情况下，打球就不会出现以上状况。
上星期一杀球手臂就有抽痛，是什么原因呢？是手臂肌肉挫伤还是怎么了？
（祭司墨瞳）
不知道您的手臂抽痛的具体部位在哪里？一般来说，杀球主要用到三角肌、冈上肌、冈下肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌等肌肉，您描述的情况一般来讲考虑以下几个方面：
1、杀球动作不对导致的肌肉拉伤；
2、关节囊损伤，因不清楚您伤病的具体情况，所以无法作出判断。

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手臂连接身体的关节，打高远球时会疼，这是什么问题呀？
（霸气海雅2013）
手臂连接身体的关节指的是肩关节，不知你描述的打高远球时疼痛的具体部位是哪里？
【队医｜打羽毛球时小臂疼痛，很可能是发力不正确、乳酸堆积等原因导致】不同的疼痛部位反映的问题是不一样的，根据你的描述，可以考虑肩关节慢性滑膜炎，主要是因为超长时间的运动量，导致关节反复受到细微创伤。针对这种情况，建议减少活动量，待情况好转后再进一步活动。平时运动后采取冰敷治疗，可以抑制缓解炎性反应，每次时间15至20分钟，上、下午可以各冰敷一组。打球活动的前后，一定要做好准备活动和拉伸放松。平时打球，也一定要注意动作的规范性，这样才可以尽量防止损伤的进一步加重。