剧烈运动|运动减脂先扫盲，远离3个减脂误区，你才能提高燃脂效率！

很多人都会通过运动进行增肌减脂，塑形美体，但是如果运动不当，不仅无法达到效果，还会给我们的身体带来极大的伤害。因此，燕教授营养师提醒大家运动减脂先扫盲，远离3个减脂误区，你才能提高燃脂效率！误区一：出汗越多=减脂越有效不少人觉得出汗越多，减脂效果越好。其实出汗是一种散热过程，在消耗热量的同时，也在蒸发体内的水分，但是出汗更多的是体内水分的流失，并不能代表真实的脂肪消耗量。因此，用出汗量来衡量运动减脂效果，是一种非常不科学的做法。想要了解减脂效果，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。消耗越多的脂肪供能，减脂效果就越好。

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误区二：哪里动就瘦哪里大多数人仍然认为锻炼哪里减哪里，其实局部减肥是不存在的。在人体的结构中，肌肉可以由意识控制完成收缩的任务，但脂肪不能，因为身体的能量供应系统是一个整体，当能源短缺需要分解整体的脂肪来提供能量。不会因为做了腹部卷曲，腹部肌肉会优先分解腹部脂肪，做深蹲，会优先分解大腿前侧的脂肪。脂肪燃烧是一个系统的，而不是局部的，同样，减肥是系统性的，局部特定部位的减肥，是不科学的。如果你想减掉多余的脂肪，你还必须进行适当的有氧训练和无氧训练，以达到全身脂肪燃烧的效果。

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误区三：持续剧烈运动=减肥效果快运动说白了就是一个对身体不断进行破坏、重塑、再次破坏、再次重塑的过程。持续剧烈运动，对身体无疑是一大伤害，因为身体长时间得不到修复，很容易出现肌肉酸痛或精神疲乏，让你没有动力减脂。同时持续剧烈运动会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛，会增加热量的摄取，反而变得更胖。因此要注意劳逸结合的减肥，这样减肥才能持续下去。

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其实对于减脂，只要记住2个关键点“管住嘴、迈开腿”。一、管住嘴管住嘴并不是一味地断食、节食，更重要的是减少富含油脂和糖分的肥肉、油炸食品、膨化食品、甜食、动物内脏、加工食品、碳酸饮料等高热量食物的摄入，同时在食物多样化，营养均衡的前提下，减少热量的摄入，使消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减脂目的。有数据显示，当摄入热量小于消耗热量，且热量差值在300-500千卡左右时，是一种较为健康的饮食方案，既能保证身体的基本能量供给，又能达到瘦身的目的。因此建议在运动之前喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，能让你减脂效果事半功倍，因为其含有的鲣鱼低聚肽通过增加乳糖脱氢酶的合成，降低乳糖酸的积累，可减轻运动疲劳，提高运动耐受力；含有的左旋肉碱可以促进脂肪β-氧化分解，增强机体脂肪酸氧化酶的活性，促进脂肪氧化，并且从源头控制热量的吸收，加速自身的燃脂代谢，使整体热量降低减少，达到降低体重和血脂水平；同时其含有的MCT为代谢提供更多有益的能量，加速营养的吸收，对人体腰围的减少、腹部脂肪面积的减少、人体体重的减轻，均有明显的效果。

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二、迈开腿迈开腿就是要适量运动，但是运动是一个持续的过程，运动强度要循环渐进且运动项目要多样化，有氧运动和力量训练相结合，减脂效率更快，每周运动时间建议为150分钟。有氧运动建议跑步、游泳、骑车、跳操等，力量训练建议：仰卧起坐、平板支撑、深蹲、波比跳、短跑等。