冻龄|延缓衰老的“冻龄”秘诀，适合45岁以上的女性练习的10种瑜伽姿势( 二 )

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好处：站立式瑜伽姿势可强化双腿和臀部。只要确保您的臀部在前面而不是侧面成正方形即可。这样可以确保您的臀部更结实。一个健康而整体的能量姿势，它也可以改善您的呼吸潜能。看看练习我摆姿势的勇士可以获得哪些优势。背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮你的肺，胸部和臀部张开更好的稳定性，平衡性和重点更好的循环更好的呼吸306度焕发活力的经历5. Paschimottanasana –坐姿向前弯曲姿势：

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好处：除了帮助您抵抗抑郁和压力之外，这种姿势实际上还可以帮助您睡得更好。它还可以消除疲劳，并为您准备更好的方式来处理更年期问题。这是您可以从坐姿向前弯曲姿势中得到的：伸展您的下背部、,绳肌和脊椎冷静下来缓解焦虑和压力赋予更好的消化火帮助缓解更年期症状减轻疲劳刺激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能6. Balasana –婴儿式

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好处：像小孩子一样放松，将额头放在垫子上，而手则与身体并拢放松。这是提倡引起镇定和放松感的基本姿势。它还有助于改善您的消化系统和更好地处理更年期问题。查看Balasana提供的服务。帮助释放肩部，胸部和背部的压力减轻焦虑和压力锻炼您的重要器官，保持并改善其柔软度缓解疲劳缓解腰背和颈部疼痛改善血液循环水平更好的消化能力伸长并加强脊柱冷静下来7. Baddha Konasana –束角式：

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好处：Baddha Konasana小心地照顾您的手，关节，腿和背部。此姿势针对的是您更容易遭受疼痛和酸痛的身体部位。除了加强下背部，它还可以缓解更年期症状。以下是Baddha Konasana的一些好处：改善并加强大腿内侧，膝盖和腹股沟打开臀部和腹股沟缓解更年期不适改善消化缓解压力和疲劳打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和下背部疼痛8. Ardha Pavanamuktasana –抱膝屈腿式：

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好处：它是一种强大而柔和的伸展运动，可提供给中下部和臀部以及臀部。该区域的整个肌肉得到良好的按摩和伸展，舒缓了背部的酸痛。那么，为什么您应该练习Ardha Pavanamuktasana？继续阅读以了解。伸展脖子和背部改善血液循环增强消化能力消除残留在腹部的气体缓解便秘加强腰部按摩骨盆肌肉缓解更年期不适融化大腿，臀部和下腹部的脂肪9. Bhujangasana –眼镜蛇姿势：

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好处：借助此眼镜蛇式姿势，使您的背部肌肉得到很好的拉伸并增强它们。确保保持肩膀放松并向后滚动以避免受伤。如果您需要其他支持，则可以用手挡住。这就是Bhujangasana如何使您受益：减轻背部僵硬提高灵活性缓解更年期问题改善心情调动您的手臂，腹部和臀部缓解疲劳和压力加强脊柱缓解坐骨神经痛10. Shavasana –躺尸式：

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好处：通过这种简单而强大的瑜伽姿势结束瑜伽课。它不仅是放松的姿势，还可以让您了解自己的身体和呼吸方式。这是Shavasana如何帮助您的：减少张力训练思想放松心情建立对自己的认识唤醒创造力增强记忆力和学习能力抵消压力当您的头脑平静清晰时，您的身体就会运转良好。反过来，这会使您感觉更好并且充满活力。因此，每天或至少每周三次为您腾出一些时间，然后开始练习瑜伽，以享受其所带来的美丽益处。您如何保持健康和无压力？有在练习瑜伽吗？您可以在下面的评论部分与我们分享您的瑜伽经历！