中立位|练瑜伽，头部后仰体式中脖子僵硬不舒服，怎么办？前端|肩膀|酸痛|疼痛|骨质疏松

练瑜伽，很多伽人可能会遇到这样一个问题，就是在一些需要头部后仰的体式中，比如骆驼式、桌子式等体式，头部后仰后，脖子会感觉僵硬不舒服，回不来。

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相对于体式的其他部位来说，脖子这个位置的细节和问题，看起来似乎影响并不是很大，也并不是特别的难受到想让人立马的去解决它，所以经常会被伽人们忽略。
而事实上，如果脖子后仰出现僵硬难受的状态不解决，长此以这样的状态去练习，就非常容易出现颈部疼痛、加重颈椎病等问题。
【 中立位|练瑜伽，头部后仰体式中脖子僵硬不舒服，怎么办？】

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为什么这么说呢，因为后仰脖子僵硬，回不来，至少反应出身体的2大问题：一是颈部本身的肌肉力量还比较薄弱或者是存在相关的问题，二是体式练习方式可能存在问题。
而如果，是颈部力量薄弱导致的相关问题，那么，日常的练习中，伽人们，就需要注意，自己要多做一些加强颈部力量的练习了，否则，长期以这样不舒服难受的状态练习，不仅体式做的不够完善，颈部也容易会出问题。

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借助弹力带的颈部抗组练习
可以很好的加强颈部肌肉的力量
二是练习方式可能存在问题。比如：头部后仰的时候，体式的根基不稳，头部不在脊柱的中立位状态，或者只是头颈部向后仰，忽视了胸腔的打开等。

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日常生活中，大部分伽人都是因为第2类的原因导致后仰脖子僵硬的不舒服难受的，那么，该如何调整呢？
首先，我们需要建立一个很明确的观念，那就是所有的瑜伽练习动作，都必须在根基稳定，身体部位处在中立的状态下完成。

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头部后仰的时候，如果根基不稳，圆肩驼背、头前倾，头部不在脊柱的中立位，那么，头部在后仰的时候，颈部必然会很紧张，也会很不舒服，此外，如果长期用这样的错误练习方式，也容易导致颈部出现僵硬疼痛等各种问题。
其次，要学会借助其他身体部位的延展，减少头颈部位的压力，增加其伸展的空间。大家都知道，人体是一个整体，一个部位出现问题，就会导致其他部位的代偿，那么反过来思考，当我们需要更好的延展某一个部位时，我们就要学会找到与其相关部位来帮忙。

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而对筋膜有所了解的伽人，也应该知道，颈部是属于人体前表链的一部分，所以，在进行后仰的时候，我们可以通过打开胸腔，更多的延展腰腹、腹股沟、双腿，闭合下巴，来为颈部的延展创造更多的空间，减少其压力，而不是硬生生的，让颈部一个人干活。

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以上，就是关于伽人们在瑜伽中，出现头部后仰脖子僵硬不舒服回不来的原因以及解决方案，希望可以帮助到大家，如果现实生活中，伽人们有更好的解决方案，也欢迎大家留言补充。

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其实，除了后仰体式外，很多伽人，在侧板式、三角式等体式中，也会遇到同样的问题。那么，根据上文的解说，你能够解决这类体式中，出现颈部问题的方法吗？