冻龄|延缓衰老的“冻龄”秘诀，适合45岁以上的女性练习的10种瑜伽姿势

瑜伽在中年人尤其是40岁以上的女性中越来越受欢迎。为什么呢？鉴于这种传统健身方式提供了无数的好处，这种趋势一点也不令人震惊。但是，瑜伽可能会令人生畏，特别是如果您是初次运动且身体完全不健康。但是，好消息是您计划接受瑜伽以整体方式增强自己。为了让您更轻松，通过一个温和的练习，您将能够保持身体水平，并开始变得活跃和健康。

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为什么要练习瑜伽：关于为什么40岁以上的女性应该在生活中加入瑜伽，这是一些非常诱人的原因：1.延缓衰老：就衰老而言，单靠步行是不够的。您需要某种力量训练，以确保您的机动性保持触觉。根据医生的说法，健康强壮地衰老的最佳方法是采用瑜伽。身体会轻松接受它，你肯定会喜欢它的。瑜伽通过轻柔地哄着自己沉迷于一些轻微的转弯和弯曲来增强您的身体。由于您没有使用任何外部东西，因此受伤的机会可以忽略不计。2.灵活身体：随着年龄的增长，您会变得越来越僵硬，灵活性下降。借助瑜伽，您可以拉伸更多。改进的灵活性将使您能够随着年龄的增长而增加运动范围。保持脊柱柔韧性对防止您卧床不起至关重要。

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3.解决更年期问题：压力，失眠，体重增加，皮肤干燥，烦躁不安，骨质疏松症-这些只是女性更年期面临的一些问题。现在，您可以通过瑜伽来阻止这些刺激性的更年期疾病。无论是潮热还是背痛，只要按照孩子的姿势做即可。您将立即感到与众不同。4.减缓骨质疏松：60岁以上的女性中，导致骨质疏松和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以帮助减缓您骨密度下降的速度。经历的痛苦和炎症也将得到缓解。研究表明，从事瑜伽至少2年的60岁以上女性实际上获得了骨矿物质密度。5.思想敏锐：瑜伽有助于改善您的记忆力并预防各种与年龄有关的认知问题。做一些轻微的倒立姿势，例如“朝下的狗”或“双腿抬高墙壁”可以改善血液循环，保持头脑敏锐。虽然您可以通过观看视频在家练习瑜伽，但我建议您参加一门真正满足您需求的课程。确保可以使用积木和其他瑜伽配件，以便可以修改姿势并伸展自己以做更多的事情。

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60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势如果您是60岁以上的女性，则可以尝试以下瑜伽姿势：1. Tadasana –山姿：

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好处：这是最简单的体式之一，可以很好地纠正您的姿势。确保在摆姿势时呼吸。大腿，脚踝，手臂和腹肌结实健美更好的消化更好的循环降低张力和压力水平更好的机动性更高水平的能量稳定呼吸重复五次Tadasana，不休息。2. Uttanasana –站立向前弯曲姿势：

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好处：温和的内翻姿势，通常用于对抗骨质疏松症和更年期。轻柔的绳肌和臀部伸展运动，也可以减轻压力。站立弯曲提供的一些好处包括：更好的血液循环改善消化火温和的背部按摩可减轻背部疼痛加强和定调臀部和绳肌减轻压力更年轻的皮肤睡得更好3. Adho Mukha Svanasana –下犬式：

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好处：我一直很喜欢这个姿势。凭借其无数的好处，您也可以轻松完成。但是，如果您发现很难用臀部指向天花板的方式一直走到四肢，请借助桌面。除了消除更年期困扰外，它还可以有效预防骨质疏松症的发作。以下是练习此简单瑜伽体式的一些积极效果：更好的血液循环缓解更年期不适缓解紧张感绳肌和手臂可以很好地伸展加强骨骼并预防骨质疏松延长并加强脊柱减轻背部疼痛振奋您的记忆力和认知能力4. Virabhadrasana I –战士一式：