虽然冬天有冬天的好|昼短夜长的冬天，谁能救救我啊！虽然冬天有冬天的好

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虽然冬天有冬天的好，但短暂的白天和漫长的黑夜，真的让人昏昏欲睡。前段时间，奶叔居住的地方一直阴沉沉的，起床就得开灯，白昼如同傍晚。直到阳光重现，奶叔才觉得清醒了过来。
每逢冬天，都有很多人因为天气、光照的原因变得郁郁寡欢，除了熬到开春，还能怎么办才好？

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一到冬天就心情不好、没有精神，还真可能是一种病，叫做季节性抑郁。因为季节性抑郁的英文叫SeasonalAffectiveDisorder ，所以简称SAD ，跟英文“伤心（sad）”一样，还挺巧。
害上了季节性抑郁的人，会在冬天、甚至阴天感到不开心，比如外面下雪了，大家都欢天喜地出去玩雪，你却只想在家冬眠，把冬天睡过去，那就要考虑一下是不是季节性抑郁找上门了。

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▲光看着这个天气就觉得高兴不起来了丨pixabay
除了心情不好之外，受到季节性抑郁影响的人，
会特别想大吃特吃垃圾薯片、囤了一身肉，还不想出门跟朋友们玩，只想自己待着；
但自己待着，不管是工作还是玩耍，都不太能集中注意力；
睡眠也不太好，虽然睡觉的时间足够了，但是总觉得没睡够。
根据统计，这些糟糕的情况多出现在年轻人、女性和上夜班的人身上；从地域上来说，住在中纬度和高纬度的人们更容易被季节性抑郁困扰，纬度越高，就越普遍，也越严重。
现在，医生们认为，引起“逢冬必丧”的原因，主要是生活中的光照减少了，打破了人们的生物钟，也减少了大脑中血清素的浓度，而这种化学物质会让我们感到平静和快乐。另外，季节变化也会破坏我们身体里的褪黑素水平——这个东西是干嘛的，相信大家都知道吧！
总之，冬天闷闷不乐的情绪，都是光照太少的锅！

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光不够，就补补光啊！
如果感觉自己在冬天的抑郁情绪到了影响正常生活的程度，可一定要向医生寻求帮助。除了服用药物和心理咨询以外，还有一种针对季节性抑郁的治疗方法，那就是光照治疗。
这可不是随便买的灯泡就可以的。用于光照治疗的设备，是一台可以发出10000勒克斯（衡量亮度的单位，一般家里的灯只有200到300勒克斯）和少量紫外线的设备，也就是可以模拟自然光。只要早上起来后在这台设备发出的光下坐20分钟到30分钟，连续用半个月，就能取得不错的效果。

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▲光照疗法丨Wikipedia/LouSander

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然而，不是所有医院都有光照治疗的设备，也不是所有人都能轻松买到这台设备。那一到冬天就死气沉沉的我们，该怎么办呢？
当然是白天多待在室外了！
只要你不是生活在南北极，冬天也总是有白天的吧？在户外活动，不仅可以接受免费的“光照治疗” ，还能把你从床上沙发上拉起来，消耗一下攒了一冬天的肥肉，岂不美哉？别忘了叫上家人和朋友一起，齐齐整整才更开心。

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▲有些玩法只有冬天有，可别错过了丨pixabay