50岁后，“最佳睡眠时间”是多少？医生提醒：8小时并非标准答案心血管疾病|熬夜|医生

文章图片

文章图片

文章图片

根据《中国睡眠研究报告（2022）》的数据，国人的平均睡眠时长从12年前的8.25小时降低到了现在的7.06小时。这引发了对于理想睡眠时长的关注，而最广泛传播的观点是每晚8小时的睡眠。
然而，这个“8小时睡眠”观念最初是与8小时工作制同时提出的。工人们为争取正常的工作、休息时间，提出了“睡眠、工作、休闲时间各8小时”的口号。这一说法似乎成为了大众认知，但其实被质疑的声音也从未中断。
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯提出了对这一观点的质疑。他指出每个人的睡眠需求存在巨大的个体差异，强调“一刀切”的8小时睡眠时间不符合实际。
个体差异：关注睡眠周期

相对于追求固定的8小时睡眠，更应关注个体的睡眠周期。成年人通常需要4~6个完整的睡眠周期，每个周期约90分钟。因此，每晚睡够6小时或是7.5~9小时，卡在整个睡眠周期完成时醒来，更有助于充满活力。
最佳睡眠时长：年龄和个体需求
对于不同年龄段的人群，睡眠需求也各不相同。根据世卫组织公布的数据，每日睡眠平均在6~7.25小时的人群寿命最长。

美国睡眠基金会则提供了不同年龄段的最佳睡眠时间建议：

1-2岁：11~14小时
3-5岁：10~13小时
6-13岁：9~11小时
14-17岁：8~10小时
18-65岁：7~9小时
65岁以上：7~8小时

在相应年龄段内保持推荐的睡眠时间，醒来时感到精神状态良好，才能更好地适应个体的需求。因此，摒弃一成不变的8小时睡眠观念，更注重个体差异和整体睡眠周期，有助于提升睡眠质量。
睡觉时老是做梦，是疾病预警吗？
梦境通常发生在睡眠的快速眼动期（REM）阶段，这个时候大脑活动最为活跃。梦境是大脑对日常生活中事件、情感和压力的一种反应。然而，一些特定的梦境模式可能预示着身体的潜在问题，长期出现这些梦境可能是身体发出的求救信号。

1. 经常做噩梦：警惕神经退化
根据2022年《电子临床医学》的研究，频繁做噩梦，如梦中被攻击或扮演动物角色，与认知能力下降和帕金森病风险增加有关。童年时期频繁做噩梦的人，成年后患有帕金森病的几率是其他人群的7倍。这可能是神经系统退化的预警信号。

2. 经常梦见溺水/窒息：警惕睡眠呼吸暂停
梦到溺水、窒息可能与睡眠呼吸暂停有关。当气道受阻时，体内可能产生缺氧，导致此类梦境。若伴随大声打鼾、睡眠中断等症状，可能是睡眠呼吸暂停综合征，与心血管疾病关联密切，需及时就医。
3. 梦到被追赶、跌落：警惕心血管问题
经常梦到被追赶、跌落，且醒来后感到心跳加速、出汗，可能是心脏供血不足的预警信号。梦到从高处坠落，可能暗示潜在的心脏或附近血管问题。
总体而言，梦境可能有多重原因，但持续、特定模式的梦境可能是身体潜在问题的标志，值得更深入关注。
晚上11点睡算不算熬夜？
长久以来，晚上11点仿佛是早睡和熬夜的分界线。有人觉得过了11点就等于开始了熬夜之旅。然而，事实上，是否在特定的时间点入睡并不是判断健康睡眠的唯一标准。人们的生物钟和睡眠自我平衡同样至关重要。在医学上，对于熬夜的时间界定存在争议，但原则上不能违背体内的昼夜节律。