调理|睡觉时总在凌晨三四点醒来,再难入睡?4个办法帮助改善失眠


调理|睡觉时总在凌晨三四点醒来,再难入睡?4个办法帮助改善失眠
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你今天又失眠了吗?失眠的你,身体还好吗?不知为何,也不知道从什么时候开始,失眠就成了我们的“通病”,不仅中老年人失眠睡不着,越来越多的年轻人也开始加入了。据了解,失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。或许你已经知道,一些人经常会在凌晨三四点醒来,再难入睡的原因,除了压力大,饮食不健康,气血不足或其它疾病外,也和生活行为有很大的关系,比如睡前喝酒喝咖啡,睡前剧烈运动等等。因此远离失眠,拯救健康,一定要重视起来。睡觉时总在凌晨三四点醒来,再难入睡?4个办法帮助改善失眠!
1.清空负面情绪
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一般来说,普通失眠是偶尔出现的,往往持续的时间不长,多是因为外在原因导致的失眠。经常失眠的人,一定要保持平和的心态和良好的情绪,才能让精神焕发,保持身体健康和内心平静,从而慢慢形成有规律的睡眠,让失眠不再困扰。多听音乐
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改善情绪除了舍得抛弃杂念外,也可以通过适当的运动和深呼吸来调控,特别是听轻音乐或自己喜欢的音乐。研究发现人在听音乐的过程中,大脑会全身心投入到音乐中来,随着舒缓身心的音乐,放松紧张的状态,释放压力和情绪。2.补充维生素
我们之所以会半夜醒来,之所以出现失眠,有可能就是因为我们身体当中的褪黑素分泌过少。所以想要改变睡眠质量,那么我们就需要适量补充维生素,特别是褪黑素。
多吃葡萄
褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质,它与睡眠之间有着非常紧密的关系。晚上是人体褪黑素分泌的活跃时期,比白天分泌的褪黑素要高出许多,所以我们可以在睡觉之前吃点葡萄来补充褪黑素,从而促进人体分泌褪黑素,改善失眠。另外葡萄还能补充气血,让你身体好,睡得好。
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3.重视睡眠用品
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在一个舒适的环境中,心情会很放松。同样一个好的睡眠,除了一个好的睡眠环境外,也和睡眠用品有关系。好的枕头,被子,床垫,灯光等等,都是你不失眠的保障。4.身体调理
在不受疾病的影响下,常半夜醒来就再睡不着的人,一定要重视身体调理。生活中没有无缘无故的失眠,只有不重视调理的失眠。
多喝酸枣仁水
失眠是件很烦人的事情,特别是半夜睡不着,早上不想醒,那简直是痛苦到了极致。酸枣仁能入心、肝经,有着养心益肝、安神等功效,而它也被称为是养心安神的“要药”。最简单的方法就是泡水喝。
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多吃枸杞
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枸杞的营养价值非常高,而且可以治疗多种疾病,能够提高机体免疫力,经常吃枸杞具有滋补身体的功效。同时中医还认为,枸杞具有补精气和改善气血的作用。建议气血不足的失眠人群,日常可用枸杞泡水或用枸杞煮汤喝。写在最后
躺在床上辗转反侧,难以入眠,是一件非常痛苦的事情,所以睡眠不好易醒的人来说,一定要找出原因,对症调理。毕竟好身体才是健康的基础。