朴智运|普拉提小仙女，越练普拉提越有女人味，腰肢纤细惹人心动习惯|膝盖|跑步|经验|饮食习惯

普拉提小仙女，越练普拉提越有女人味，腰肢纤细惹人心动
文/傲娇的小园园
在古代，很多人会用摇曳生姿，弱柳扶风来形容一个女人的身材气质很动人，想要有摇曳生姿，弱柳扶风的身姿，就要有足够窈窕的身形，还要足够的身体柔韧度，那么普拉提就是你塑造窈窕身型和身体柔韧度的首选。
普拉提小仙女，越练普拉提越有女人味，腰肢纤细惹人心动。

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朴智运是韩国健身圈知名的普拉提小仙女，接触并练习普拉提一经有2年的时间了，朴智运这2年的普拉提练习感受就是，自己越练普拉提越有女人味。
朴智运现在有着惹人心动的纤细腰肢，流线型身材让她散发无限的女人味，果然女人还是要健身还是要运动啊。
其实普拉提中的拉伸练习是能够帮助女人塑造窈窕身型和身体柔韧度的，今天园园给大家介绍3个非常有效的普拉提动作，能帮助大家拉伸全身肌肉，达到塑形增加女人味的目的。

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普拉提塑形动作一:单腿环绕
动作要领:平躺在瑜伽垫上，两个手臂自然放在身体两侧。先把一条腿向上抬起来，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，收紧腹部，腰部紧贴地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺时针逆时针都行，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做 4~6 次就够累的了。
普拉提塑形动作二:仰卧起身拍打
动作要领:仰卧屈膝呈直角，下身紧贴住垫子，有意识地收紧腹部，沉肩，下巴内收，吸气的时候抬起上半身，直到肩膀离开瑜伽垫。呼气时上下拍动 5 次，再换吸气上下拍动 5 次。

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普拉提塑形动作三:球式卷动
【 朴智运|普拉提小仙女，越练普拉提越有女人味，腰肢纤细惹人心动】动作要领:膝盖弯曲，双手紧抓大腿，接着把膝盖抬起。注意膝盖和肩膀要保持距离，头部保持微低。呼吸同时记得腹部发力，呼气时候一定要收紧腹部。向后滚时不要让脖子和头部碰到地面，反复 5 次。
上面就是园园为大家介绍的3个拉伸全身肌肉，达到塑形增加女人味的普拉提动作，大家学会了吗?

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普拉提能够帮助大家高效燃脂，让你塑造更流畅的身材曲线，这也是很多普拉提爱好者越练越有女人味的主要原因，如果经常练习瘦腰的普拉提的动作，那么你也会拥有纤细的腰肢。
你喜欢普拉提吗?你觉得普拉提能够帮助女人塑形吗?欢迎留言讨论哟!
(图片来源于网络，侵删)
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