运动|吃饭一个小习惯，伤你肾、毁你骨！一天三顿，悄悄拖垮你身体( 二 ) 运动

5、方便面。方便面的盐分来自它的调味包，吃下一包方便面，一餐的盐分摄入量就超标了。
6、各种熟食，包括香肠、腊肉、牛肉干、烟熏肉、鸡腿鸡翅等食品含有大量的盐分。
7、加工过的坚果，不论是炒花生米，还是开心果、炒核桃，其实都含有很多盐，吃起来味道咸香可口。
8、豆腐乳、咸菜、咸蛋等腌制食品，在制作过程中都添加了大量的盐分，对血压是极大的威胁。
从今天起，开始“控盐”别让一日三餐拖垮身体！成年人每天食盐的摄入量一定要控制在6克以内，最好保持在5克左右。
任何时候只要将摄盐量减下来就会有成效。以血压来说，将盐量降低的一周到几周内，血压就会有所下降。
宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众也给各位大家几个减盐招。
1、用醋味代替咸味
对于一些重口味者，可以利用味觉的独特性，来抑制食盐的摄取量。
如酸味就是咸味的“增强剂” ，因此放小半勺盐只用加几滴醋就可以让咸味更明显，从而减少食盐的用量。
2、少喝菜汤
尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中含盐量高。
3、起锅前再放盐
起锅前放少量盐或酱油，盐分尚未深入到食品内部，但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。
测定菜肴中的维生素C发现，晚放盐还能减少维生素C的损失，可以说是一举两得。
4、蘸食能减盐
用调料配成少量调味汁或调味酱蘸着吃，也能让食物的表面充分接触盐，而内部不会渗入盐分，也对减盐有益。
5、凉菜即拌即食
调凉拌菜的时候，盐分往往局限在菜的表面和下面的调味汁中。如果尽快吃完，让盐分来不及深入内部，就可以把一部分盐留在菜汤当中。
6、多用香料
如果加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料炝锅，能增加菜肴的香味，少放盐也能好吃。也可在炒菜时多用松茸、香菇等天然味道代替咸味。