运动|吃饭一个小习惯，伤你肾、毁你骨！一天三顿，悄悄拖垮你身体运动

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盐是一种在日常生活中必不可少的调味品，也是人体不可或缺的食物，其所含的氯、钠等成分，对维持人体神经、肌肉、心脏正常功能作用很大。
但是，任何事都应有度，如果盐吃多了，就会由利转弊，招来疾病。很多人吃饭都喜欢重口味，可以说，摄入的盐，一旦过量，后患无穷！
来看一组数据：
据《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，全球将近10％的心脏疾病、中风等心血管疾病死亡病例的死因可归咎于食盐摄入量过多，即每年约165万人因此死亡。
多吃一克盐，伤害遍全身，伤肾、毁骨还致癌世界卫生组织已经确切证实了：如果每天吃了15—20克以上食盐， 84％的成年人收缩压超过140mmHg ，脑卒中也很多。
如果人们将盐摄入量降至每日低于5克的推荐水平，每年可避免170万例死亡。
北京大学医学部乔治健康研究所资深研究员、北京大学临床研究所常务副所长武阳丰教授表示：
中国有数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者，高盐饮食是其重要原因。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，将可每年挽救12.5万条生命。
你多吃的每一克盐，都早已在你的身体里埋下了祸根。
1、高血压
“钠摄入过多会增加血容量，且钠在心衰病人体内滞留明显，排出困难。 ”北京医院心内科副主任医师李康表示，口味偏咸的人，血压容易增高，而高血压又是脑中风的独立危险因素。
2、血管硬化
摄入过多的盐，很容易导致血管硬化。这是因为摄入过多的盐容易导致人体内的血容量增加，这样的话对血管壁的侧压力就会大大增加，从而引起血管硬化。
【运动|吃饭一个小习惯，伤你肾、毁你骨！一天三顿，悄悄拖垮你身体】3、招致骨质疏松
吃盐会增加尿液中钙元素的排出量，对于膳食钙摄入不足、骨质疏松危险很大的中老年人来说，更是雪上加霜。
4、损伤肾脏
当我们食盐吃的太多，就会导致体内渗透压增高，所以多余的钠就要从肾脏排出，加大肾脏负担，损伤肾脏。
5、诱发胃癌
胃部疾病与不良饮食关系密切，高盐食物会损伤胃黏膜，引发胃炎或胃溃疡。尤其是腌制类食品或加工食物含盐更多，而且其加工过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用易诱发胃癌。
6、冠心病
研究人员对2436名芬兰人进行了钠含量测定，结果发现，当每天的食盐摄入增加6克，因得冠心病死亡的人数增加了56% ，得心脏病死亡的患者增加36% 。
生活中的“隐形盐”让人防不胜防！控盐，不是少吃“食用盐”就可以了，很多人在平时不知不觉吃了很多“隐形盐” 。日常生活中，这些富含“隐形盐”的食物，简直让人防不胜防！
1、酱油。味道咸，肯定含有大量盐分。
2、油条。油条不仅富含油脂，还是含盐较多的食品，因为它的制作需要放盐。
3、味精。作为调料之王的味精，主要成分是谷氨酸钠，是绝对的含盐大户。
4、冰淇淋。不要以为冰淇淋只是含糖高，殊不知它的制作也要放很多盐，只是浓郁的酸甜味掩盖了咸味，欺骗了你的味觉。