锻炼|钟南山家里一闪而过的这个健身器械，好多电视剧里的精英都爱用！( 二 )

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6、可收纳，占地小买大型器械就怕太占地方，这点划船机就比较鸡贼，可以立着收纳，占地面积就大概一张椅子大小，小户型的伙伴都也可以考虑了！

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使用起来不要瞎拽，这是一项全身运动划船机使用起来没什么套路，动作可以分解成四步。1、拿握屈膝，双手握住拉杆，背部挺直但不僵硬，上身轻微前倾，收紧腹部核心。

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2、划动蹬腿，并带动手臂拉动弹力带。蹬到底后，上身向后微倾，能够锻炼小腿、大腿、腹部核心肌群。

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3、结束手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体。4、恢复手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。做起来其实就会发现，实际连贯动作非常简单，几乎秒会。

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英国赛艇运动员，两枚奥运金牌得主亚历克斯·格雷戈里，曾分享过划船机的秘诀。

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1、准备器械：在你开始在室内划船之前，检查脚板带是否在你脚最宽的部分，阻力至少设定为4级。

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2、有效热身：划频设置从18spm-24spm，循序渐进。3、优化技术：不要过于专注用力去拉，大部分使用腿部的力量，然后倾斜你的背部并伸直手臂，将把手拉到胸部，再放松恢复一下。

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划重点！1、整个划船过程中，要始终保持背部挺直，腹部收紧的状态。2、动作要保持连贯，蹬伸动作不要出现停顿。3、听冠军的，腿部发力做主要驱动！不要完全手臂用力，不要耸肩，否则第二天就是手臂疼肩膀痛！