锻炼|钟南山家里一闪而过的这个健身器械，好多电视剧里的精英都爱用！

划船机，顾名思义，就是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。它的灵感来源于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动。它能大幅度提高人体的爆发力、柔韧性、灵敏度、耐力等身体素质，坐着就能锻炼全身大部分肌肉，还有燃脂塑形效果，重点是动作简单，器械有趣还好坚持，“准、狠、快、稳”地帮助实现运动目标，很满足现代人追求健康生活方式时“急功近利”之心啊！

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在国内，划船机的知名度和健身房常见的跑步机、椭圆机、动感单车相比，有着相当大的差距。但讨论度少，不代表它不受欢迎，划船机不仅经常出现在电视剧的各大“精英人士”的家用健身器械里，现实中也不少名人明星在用！无论剧里剧外划船机真的好多精英粉丝！最早在电视剧看到划船机，是在2014年著名美剧《纸牌屋》的热播，片中主角Frank总统时常在夜深人静的时候利用划船机锻炼，并酝酿着自己的复仇大计。

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划船机有分风阻、磁阻、水阻、液压等，水阻划船机有着最佳的模拟体验，Frank使劲儿拉、水声哗哗又带感，听起来超解压。

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再就是之前热播的《欢乐颂》，剧中“小包总”在26集末尾使用划船机进行有氧训练镜头让人眼前一亮。

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还有同样爆火过的热剧《精英律师》，剧中男二何赛，有事没事就在家里划划船，给了划船机不少镜头。

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除去电视剧，节目《花儿与少年》，也让嘉宾们做划船机训练，模拟赛艇的感觉。这里划船机用的是风阻。

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不过划船机还真不是只用来给精英们秀秀，实际功效是受健身界认可的，前不久钟南山的一个媒体视频里，还出现了划船机的身影，健身达人钟老把划船作为必备的运动之一。

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同样有在用划船机的还有霸道总裁王石！

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这么多大佬都亲测过，条件允许还是可以在家备一台，健身房也可以不用去了！划船机有啥用？1、有效锻炼到全身肌肉，提高心肺功能划船是项全身性多肌群参与的运动，并且是低缓冲运动对肌肉的刺激度较低。比跑步机、动感单车等家用器械锻炼到的部位更多，对身体肌肉的耐力、控制、协调性都有一定要求，可提高心肺功能。

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品品它的锻炼能力，每一次划动都需要用到强大的腿部肌肉来驱动，同时带上四头肌和臀部肌肉一起推动。然后会用到下背部和上身的力量，腹部和斜方肌会被激活来提供身体的稳定，带动你的躯干向后移动。同时三角肌、斜方肌、背阔肌和肱二头肌会将手柄拉向身体。据统计，一次划动，全身84%的肌肉都能锻炼到。

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2、高效燃脂和其他器械相比，划船机可不是换了个健身动作那么简单。它可以瞬间用上你的最大力量达到最大心率。我们都知道，瞬间功率越高，燃脂的效率就越高，对心肺功能的锻炼也越强。据统计，划船机使用30分钟会消耗约316大卡，这也算燃脂大户了。3、高效塑形无氧+有氧结合的器械不多，划船机占一个。因为划船机既可在低强度（小阻力）长时间的锻炼中达到有氧减脂的效果，也可通过调大阻力进行力量训练，达到增肌和塑形的目的。简直是一机多用！4、保护膝盖不受损伤不同于跑步机、椭圆机等站立使用的器械，划船机采用的是坐姿训练，不必过度担心体重对膝盖的压力和冲击，可以更好地保护膝盖。因此划船机也是安全性相当好的运动器材，适应人群范围也非常广。5、动作易掌握，锻炼更安全划船机是脚蹬手划，动作相对来说比较好掌握，能够更好地保证锻炼的安全性，降低受伤的风险。