动作|瑜伽老师平时都练哪些体式提升自己？这套瑜伽老师自用序列收好哑铃鸟|哑铃|训练|肩膀|三角肌

对于很多瑜伽练习者而言，他们会好奇：瑜伽老师自己平时会练习哪些动作提升自己啊？这些动作与平时练习的会不会有什么区别？

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今天小编就搜罗了一套瑜伽老师的自我习练序列，这套序列可以全方位的加强整体力量，为提升高阶体式做准备，大家不妨也试试！
动作1、

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大拜式准备，吸气，身体重心向前
进入四足支撑，呼气，收紧核心
双手屈手肘向下，进入跪姿四柱式
吸气，还原大拜式，重复练习5-8次
动作2、

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从上一动作退出，回到下犬式
吸气，重心向前移进入斜板式
呼气，收紧核心，进入四柱支撑
吸气，回到下犬式，重复5-8次
动作3、

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从上一动作退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
右膝找胸腔，吸气，右腿屈膝向后
髋部转向左侧，右脚尖在后侧踩地
进入狂野式，右手向上，胸腔推高
重复练习5-8次，换另外一侧
动作4、

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斜板式进入，呼气，身体转向左侧
进入侧板式，左手、左脚外侧踩地
吸气右手伸展过头顶，右腿屈膝
呼气，收核心，右腿屈髋碰右手肘
吸气右腿向后踩地，重复5-8次后换边
动作5、

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从上一动作退出，还原下犬式
呼气，收紧核心，双腿屈膝向下
吸气，重心向前进入上犬式
手臂伸直，胸腔向上推高
呼气，回到下犬式，重复5-8次
动作6、

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四足支撑进入，双膝抬离地面
吸气，右髋后伸，右腿向后抬高
呼气，弓背低头，右膝向前找鼻尖
保持核心收紧，重复5-8次后换边
动作7、

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保持在上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，髋部转向左侧
左腿伸直碰右手，吸气，还原
重复练习5-8次，换另外一侧
动作8、

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吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬
呼气，收紧核心，右腿迈向前
进入高弓步，吸气，还原单腿下犬
重复练习5-8次，交换另外一侧
动作9、

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从上一动作退出，回到下犬式
呼气，收紧核心，双腿跳向双手外侧
吸气，臀部落地，身体向后滚动
之后还原回到下犬式，重复5-8次
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