锻炼|BBC扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2( 二 )

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【 锻炼|BBC扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2】不过，HIIT虽好，但咱们也不能时时刻刻去健身房踩动感单车啊！为了让所有人享受到HIIT的好处，迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦，设计出一套不需要任何辅助工具的HIIT训练。
这套训练共耗时5分钟，分别是：
1分钟张臂跳跃、1分钟深蹲、1分钟快跑、1分钟张臂跳跃、1分钟深蹲。

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你也可以在家轻松完成这套动作，运动效果媲美动感单车的HIIT。（虽然听起来只要几分钟，但会让人感到非常的累！HIIT需要有一定心肺耐力的情况下进行，新手不建议尝试过高强度的运动）
举轻哑铃和重哑铃，
锻炼效果没差？

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其实类似的误解还有大家对大重量的认知，总觉得举铁哑铃越重，锻炼的效果越好。除了HIIT，力量训练也是近年来非常流行的锻炼方法。对于跑者来说，力量训练也是帮助你跑得更好的秘诀。为了找出效果最好的力量训练方式，迈克尔来到格拉斯哥大学。
他们设计的实验，由5名女性完成。在实验开始前，所有人都接受了力量测试，研究人员将记录她们能举起的最大重量。

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实验过程中，参加者一只手举重哑铃，一只手举轻哑铃，两只手都是要举到没有力气为止。举轻物的那只手，比起另一只手，要花费更长时间才到达疲劳点。她们的腿部也进行了一重一轻的锻炼。

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6周内，她们每周都进行了2组训练。训练结束后，她们重新接受了力量测试，结果表明：
举重物和轻物根本没有任何差别，双手双腿肌肉强化的程度几乎一样。
她们双手肌肉都强化了18%－19%，双腿肌肉也都强化了25%，并没有因为两边受重不同而有差别。

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得知这个结果后，5名参加者纷纷表示，她们宁愿举重物，因为时间短。
因此，想节省时间很简单，只要举重物就行了。（举大重量一定要在专人保护下进行）
走10000步
不如走3000步

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在纪录片里，迈克尔还推翻一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。
一万步的说法，最早来自50多年前的一起营销事件。1964年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句“每天一万步”的广告词深植人心。
但是一定要走1万步才有效果吗？
为了寻找真相，迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，他将安排一个对照实验，来验证这种理论。他把6人分成两组参加实验：

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第一组（吉莲、戴夫、戴伦）：每天走1万步，不限速度，大约8公里。
第二组（内森、盖瑞、朱迪）：每天3次10分钟，快步走，约走3000步，大约2.4公里。
实验中，两组成员都戴上活动监控器，这能追踪他们一整天的活动，还可以监测他们的心率。科普兰教授表示，
运动带来的心率增加可以强健心肺功能，是衡量运动效果的重要指标。
实验开始后，第一组成员为了达成1万步的目标，费尽苦心，因为1万步实在太难完成了！