WildFieldHealth|筋膜枪为什么有人说有用,有人说没用?
筋膜枪是不是智商税?
该不该跟风剁手呢?!
小荒这就来给大家分析分析!
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——小目录——
1、认识筋膜枪
2、筋膜枪对消除肌肉疼痛有用吗?
3、有必要购买筋膜枪吗?
4、筋膜枪替代品
5、如何正确使用筋膜枪
1、筋膜枪是什么
筋膜枪是一种高频次冲击式的放松工具 。
原理类似于深层肌肉刺激仪(DMS) ,
对于DMS , 大家可能不会那么陌生啦~
就是通过机械不同频率振动 ,
刺激肌肉组织新陈代谢 。
机械在高频次振荡冲击肌肉时
一定压力让肌肉张力增加→激活了存在肌腱位置的高尔基腱器官→降低肌肉张力的作用→肌肉得到放松
【BTW】
还能抑制肌肉纤维内的
肌肉长度变化感受器——肌梭
同理 ,
抑制肌梭目的也是降低肌张力的作用来
恢复肌肉功能性长度 ,
加快血液循环 ,
降低筋膜组织粘连性 ,
达到放松肌肉筋膜的效果 。
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【总结一句话】
筋膜枪的主要功效还是在于放松和缓解运动后疲劳 。
2、筋膜枪对消除肌肉疼痛有用吗?
每个参加过运动锻炼的小伙伴们 ,
应该都有过这种酸痛的体验 ,
运动完当时没啥感觉 ,
(还吃嘛嘛香~)
然而睡一觉起来肌肉酸痛得不行!
这就是“延迟性肌肉酸痛” ,
一般在运动锻炼后24小时内出现
24—72小时内达到顶点!
在过度运动后均可发生DOMS ,
DOMS的表现为肌肉酸痛 , 肌肉僵硬 ,
轻者仅有压疼 , 严重的话肌肉肿胀 ,
症状5—7天后疼痛基本消失
(疼痛是无法避免的 , 但最终会消失TAT)
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医学界流传着一种方法 ,
通过深部肌肉刺激治疗 , 尽快消除运动后DOMS ,
原理是:
对深层肌肉组织进行击打和振动 ,
来缓解因为肌肉疾病而导致的疼痛 ,
如肌肉拉伤、乳酸堆积等
中山大学附属第一医院东院康复医学科做过这项研究 ,
结果认为:
将机械振动波直接作用于肌肉 ,
产生快速连续的振动和打击 ,
可加强局部的血液供给 ,
将组织代谢物带离局部肌肉 , 改善血液循环
就可以消炎止痛啦~
【所以!】
筋膜枪对消除肌肉疼痛是有用的 。
(温馨提醒):
没有机械辅助的话 , 也能“手动”操作啦~
例如我们常挂在嘴边的拉伸!
拉伸可使紧张的肌肉充分伸展 ,
改善肌肉组织的血液循环来缓解疼痛 。
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3、有必要购买筋膜枪吗?
从本质上来看
任何能够产生DMS的机械都能够帮助放松
换句话说 , 只要有
振动机器+灵活的按摩头
其实效果和筋膜枪是一样的啦~
客观来说 ,
筋膜枪是不是“智商税” ,
还是要看大家本身的需求和使用情况 ,
如果盲目跟风 , 买了之后没有“物尽其用” ,
那很大程度上 ,
筋膜枪就是“智商税”了~
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4、筋膜枪替代品
小荒的“财力”有限 , 又想购买跟筋膜枪同等功效的器械 ,
此时 ,
泡沫轴就是很好的替代品~
筋膜枪虽然是很好的“懒人”放松方式 ,
BUT!
筋膜枪使用不当时
不能缓解疼痛 , 还可能刺激血管 , 导致肌肉痉挛 。
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