7 种缓解压力和焦虑的维生素养生食谱

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什么是压力和焦虑？压力是对困难或具有挑战性的情况的自然生理反应，通常表现为身体或情绪紧张，压力会触发皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的释放。
积极的压力可以激励人心，但消极的压力和慢性压力是有害的。焦虑症的典型特征是过度恐惧、担忧或忧虑，并且通常伴随着迫在眉睫的危险感，即使没有真正的威胁。
营养缺乏会增加压力和焦虑，因为需要各种营养素来调节中枢神经系统、维持认知功能和平衡压力荷尔蒙水平。
7 种缓解压力和焦虑的维生素
1. 镁
缺乏足够的镁会导致肌肉紧绷和紧张，从而加剧焦虑症状。镁对神经系统有镇静作用，镁可以改善睡眠质量和情绪。镁可激活GABA ，可使大脑平静，有助于减轻压力和焦虑。镁以各种元素形式存在，已发现苏糖酸镁和甘氨酸镁是治疗焦虑症的最佳形式。

2.维生素B群
B群可以通过支持血清素和多巴胺等神经递质的产生来帮助减轻压力。 B族维生素，包括叶酸和维生素B12 ，可以降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高与神经递质水平失调有关，并与焦虑和其他情绪障碍的发展有关。

3.维生素C
维生素C是一种抗焦虑的维生素，可以平衡皮质醇水平，皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。

4.维生素D
维生素 D 调节与压力相关的激素的产生，并有助于防止皮质醇过量。此外，服用维生素 D3 和 K2一起可以最大限度地提高维生素D补充剂的健康益处。

5.维生素A
足够维生素A需要水平来有效地产生血清素，这可以帮助管理压力.维生素A具有强大的神经保护特性，对神经系统的正常功能至关重要

6.维生素E
慢性炎症对神经元和认知功能有不利影响，慢性炎症会导致焦虑症状的发展和应对压力的能力受损。维生素E是一种有效的抗炎化合物，在保护脑组织免受炎症方面尤为重要。

7.维生素K
维生素K不会直接影响神经功能。然而，它已被发现在管理或预防与焦虑和压力相关的一系列疾病方面发挥作用。
例如：维生素 K2 可以通过改善血液凝固来帮助减少月经量过多，已被发现可以降低患为月经过多的女性的焦虑和感知压力。
维生素 K2 对头发的益处，秃发型脱发通常伴有焦虑，保持健康的维生素K状态可能会减缓甚至逆转脱发。
更多减压方法

1. 适应原草本植物
南非醉茄、红景天和缬草根

2. L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种氨基酸，主要存在于茶叶中，尤其是在红茶、白茶和绿茶中。简化和整理您的生活和工作空间，以创造一个压力较小的环境。

3. Omega-3脂肪酸
包括油性鱼类、海鲜、种子、坚果和植物油（如亚麻籽油和核桃油）在内的食物是 omega-3 脂肪酸的丰富来源。

4.改善睡眠质量
5.降低碳水化合物的摄入量
6.做间歇性禁食
7.避免负面新闻
8.保持活跃
多参加体育活动，尤其是在户外，例如走、远足和园艺，刺激内啡肽的释放，内啡肽是镇静神经系统并帮助抵消压力的天然化学物质。

9. 改变你的环境
简化和整理你的生活和工作空间，以创造一个压力较小的环境。