支撑交替抬腿
将弹力带固定在小腿位置 ， 俯身 ， 双手位于肩部正下方伸直支撑身体 ， 手肘微屈 ， 肘关节不要锁死 ， 背部挺直 ， 收紧核心
臀部发力带动双腿的抬起 ， 每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的发力 ， 抬腿时保持骨盆稳定不要旋转
离心俯卧撑：
肩胛骨固定 ， 核心收紧 ， 手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置 ， 大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力 ， 下放身体时控制下放

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