筋缩|一个最全养生拉筋动作，每天只需十分钟，筋长一寸寿延十年！

中国民间有俗语说，“筋长一寸，寿延十年”。拉筋对我们来说，不仅能使身体变得更柔软，更能使身体舒展，健康且养生。接下来一起看看如何拉筋养生吧~

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如何判断自己筋缩？我们首先要确定自己的确需要拉筋，才能更好地养生。那么在此小编教大家一个自测的方法。

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将身体保持站立的状态，然后掉头看后脚跟。如果能很轻松地看到，那么说明自己是正常的，就不需要拉筋了。但如果做这样的动作显得非常困难，甚至还会疼痛，那就说明你已经开始筋缩了!什么叫缩筋？“筋缩”，从字面上理解就说说我们体内的筋在缩短，以前这种情况都只出现在老年人身上，但近年来，由于人们经常久坐等原因，尤其是青少年，也会出现筋缩的情况出现。如果长期不调理的话就会危害到我们的健康，所以需要拉筋来养生。如何拉筋？教你一套拉筋术！1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

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2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓地往内拉。停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

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3、两手放在背后互抓，然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位，保持10--15秒。

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4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。停留10秒，换边，并重复相同动作。

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5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。

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6、坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。停留10--15秒钟，换边，并重复相同动作。

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7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

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8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。停留10秒以上。

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9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢地往后拉到臀部。停留15-20秒钟，换边，并重复相同的动作。

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10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。停留10--15秒。
【 筋缩|一个最全养生拉筋动作，每天只需十分钟，筋长一寸寿延十年！】