动作|背部肌肉不会练？这几个王牌动作，改善体型，加强背部肌肉有一套

说到背训，相信大家都会想到引体向上训练和杠铃划船训练。但是，小编说话是凭良心的。这两种锻炼都比较难，刚开始背练的锻炼者不适合这种锻炼。健美运动员在做引体向上和杠铃划水训练时，效果不明显的原因是这两个动作难度大，难以掌握。所以这两个动作在训练中是做不完美的。背部肌肉不会练？这几个王牌动作，改善体型，加强背部肌肉有一套其实背部肌肉的锻炼并没有你想象的那么难，只是你还没有找到合适的训练。

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如果你想快速塑造背部肌肉，小编建议你把引体向上和杠铃划水作为学习练习，把训练的重点从动作转移到其他动作上，比如下面两个动作。第一个动作是用t杠划水这个动作和杠铃划船有很多相似之处。而T型杠赛艇对腰腹核心的支撑要求较低，意味着门槛较低，更适合基础较弱的健美运动员。背部肌肉不会练？这几个王牌动作，改善体型，加强背部肌肉有一套

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主要是这个动作的弯曲程度低，所以重量对腰肌的压力也低。这样就提高了刺激背部肌肉的准确性。不仅如此，你可以在这个动作中实现更大的重量训练，大大增强背部肌肉的刺激。第二个动作是坐着划船

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坐姿划船训练比站姿划船更稳定。手臂和肩部肌肉补偿的概率也大大降低。而且因为稳定性上升，你可以专注于训练动作的标准化，而不是控制身体的稳定性。背部肌肉不会练？这几个王牌动作，改善体型，加强背部肌肉有一套

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把这两个动作作为练背的主要训练方法，力量和肌肉质量都会有明显的提高。当然，从全面发展的角度来看，引体向上和杠铃划船的地位是不可替代的。所以，如果练到一定程度，就可以开始引体向上训练了。