减肥做到6个戒，一定要戒戒戒戒戒戒！

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减肥是一个需要耐心和恒心的过程，如果你总是三分钟热度，或者选择错误的减肥方法，那么减肥努力也会白费。

为了提升减肥效率，收获一副好身材，以下六个戒律是必须遵守的：
1、戒除宵夜和外卖
宵夜和外卖往往含有大量的油脂和热量，午餐晚餐吃外卖，不但缺乏营养价值，还会让你热量摄入超标。睡前吃宵夜，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，也会影响睡眠质量，不利于减肥。
因此，要尽量避免在睡前吃东西，晚餐也要早点吃，吃得清淡，建议不超过500大卡，早点睡觉避开宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

2、戒除饮料酒精，多喝水
饮料和酒精不仅含有大量的糖分和热量，还会使身体脱水，不利于减肥和健康。减肥的人要避免饮酒和含糖饮料，尽量选择喝白开水或者淡盐水，补充身体所需的水分和电解质。
3、戒除辛辣盐等重口味烹饪
很多人喜欢辛辣、盐等重口味的烹饪方式，但是这样的饮食方式会增加食欲，导致热量摄入超标。
而重口味食物也容易使身体内的水分滞留，影响减肥效果。因此，减肥的人要尽量选择清淡口味的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。

4、戒除久坐不动
如今的习惯习惯了长时间坐着不动，出门有交通工具，每天步行数低于3000步，这样的行为不仅会加速身体机能老化，还容易诱发腰酸背痛、肌肉劳损等疾病。长期缺乏锻炼还会使身体的代谢率下降，影响减肥效果。
因此，要尽量保持每天有一定的运动量，如骑行、撸铁、慢跑、游泳等，每周锻炼3次以上，每天步行数不低于8000步，保证活动代谢。

5、戒除饥一餐饱一餐的行为，而要规律三餐
有的人为了减肥选择不吃早餐或者晚餐，而饿的时候就会暴饮暴食，这样饥一餐饱一餐的行为容易导致身体内的代谢紊乱，身体无法记忆进食的规律，每次进食反而容易囤积热量，不利于减肥和健康。
减肥的人，要尽量保持三餐规律饮食，细嚼慢咽，饭吃八分饱状态，控制每餐的食量和热量。

6、戒除单一饮食，只吃蔬菜的行为
减肥期间，很多人选择极端饮食，比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜的行为，这种行为属于单一饮食。而单一饮食容易导致营养不良，还会使身体的代谢率下降，影响减肥效果。
因此，要尽量保持饮食的多样性和平衡性，除了各种蔬菜外，也要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，比如一拳头主食，一拳头高蛋白食物， 2拳头蔬菜的搭配，身体才能更加高效的运转。
【减肥做到6个戒，一定要戒戒戒戒戒戒！】