身材|一周去几次健身房能保持身材和肌肉？拉伸|体式|孖肌|身材|气力|推拿

对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。
你现在的肌肉水平。要知道肌肉的生长遵循渐进超负荷的原则，也就是说要不断增加负荷才能越来越强。而如果你的现有的水平很高，把强度降下来，那么随着用进废退的原则，肌肉量肯定会下降。这时候相对于肌肉量不是很多的人，更容易保持，因为你以前的训练强度也不大。

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每次的训练强度。训练频率是一方面，每次训练的强度也是要关注的。如果我们没有更多的去健身房的频率，那么我们就要保证每一次的训练强度。饮食方面。不管是增肌减脂，还是保持身材不变，都需要饮食方面的注意。在没有更多训练时间的情况下，应该更注重饮食的控制。【 身材|一周去几次健身房能保持身材和肌肉？】

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所以，如果没有特别的身材需求，保持住现有的身材，应该让全身肌肉群每周有一次循环的练习，那么为了节省去健身房的次数，可以搭配着练习。例如：一周三练，胸，肩，三头一天。背，二头一天。腿，腹肌一天。这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。但不管是在家训练还是健身房训练，都要满足一定的训练强度才能更好的保持身材。徒手健身是用一些徒手的动作去替代健身房的器械。

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