随着年龄的增长 ， 人们的睡眠时间也会减少 。 有的老人一天睡5个小时左右 ， 有的人睡到凌晨3.4点左右就醒了 ， 睡眠质量很差 。
要知道 ， 一个人一生中大约1/3的时间都在睡眠中 ， 如果睡眠质量不好 ， 就会使各器官得不到足够的休息 ， 促进衰老的进程 。

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提醒:凌晨3.4点总醒 ， 或4种疾病“找上门” ， 别忽视！
1、肺气血不足
中医认为 ， 凌晨3-5点是肺经的时间 。 简单来说 ， 这段时间是肺在排毒 。 如果你在3-4点醒来 ， 或者因为肺气血不足而失眠.多梦 。
另外 ， 如果在段时间咳嗽比较严重 ， 说明排毒已经到了肺部 ， 人容易被咳嗽吵醒 。

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2、更年期
无论女性还是男性 ， 到了一定年龄 ， 体内的激素水平都会发生变化 ， 而且在这个时候 ， 很容易出现更年期 ， 尤其是女性 。
更年期是许多女性最不喜欢的阶段 。 在此期间 ， 可能会出现易怒.易怒 ， 也可能出现失眠.多梦.还有一些女性在进入更年期后 ， 会在凌晨3.4点左右醒来 ， 然后很难 。 长期这样 ， 会使睡眠质量下降 ， 甚至会促进神经系统紊乱 ， 严重诱发抑郁症 。

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3、肾脏病
尿液是由肾脏形成的 。 如果肾脏有问题 ， 或者夜间尿液增多 。 随着年龄的增长 ， 人们的储尿功能会下降 ， 很容易在半夜起床 ， 或者醒来2.3次甚至更多次 。
如果你总是在凌晨3.4点醒来 ， 甚至醒来后发现眼睑.下肢等部位出现水肿 ， 小心肾病 。

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4、心肌缺血
在睡眠期间 ， 人体的所有器官都处于休息状态 。 在前一阶段 ， 人脑皮层处于抑制作用 ， 然后身体会逐渐放松 ， 血液流动会减慢 ， 甚至心脏供血不足 。
如果你总是在凌晨3点4分醒来 ， 或者是心肌缺血引起的 ， 主要是因为心肌供血不足 ， 会影响大脑的供血 。 这时 ， 大脑很容易处于兴奋状态 ， 刺激心脏获得正常的血液供应 。 这时 ， 很容易醒来或醒来 。
记住：要健康 ， 做好三戒.三勤！
“三戒”：
1、戒烟
吸烟最伤肺 ， 也很伤血管 。
吸烟会使肺部毒素增多 ， 而且不能及时排出体外；吸烟还会损伤血管 ， 降低血液中的氧气含量 ， 不利于心脑供血 。
此外 ， 香烟中所含的尼古丁会刺激大脑产生令人兴奋的多巴胺 ， 从而影响睡眠 。
戒烟是最有效的.戒烟最直接的方法也可以减少肺癌的发病率.胃癌等风险 ， 也有利于心脑血管保护 。

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2、戒熬夜
最好在晚上11点之前睡觉 ， 大约6-8个小时 。 如果你因为什么原因熬夜 ， 你会睡眠不足 ， 你可能会把事情放在心里 ， 影响你的睡眠 ， 或者在清晨醒来 。
建议少熬夜 ， 尽早睡觉 ， 尤其是那些熬夜玩手机的人.看视频.玩游戏的人 ， 要规范自己 ， 调整作息 ， 避免影响正常生活 。
3、戒高盐
如果你在饮食中吃太多的盐 ， 很容易增加钠的含量并引起口渴 。 如果你在睡觉前喝了很多水或导致潴留 ， 你不能及时排出体外 ， 这将增加肾脏的代谢负担 。
因此 ， 平时饮食尽量少吃盐 ， 控制在每人每天6克 ， 尤其是晚上 ， 少吃高盐食物 。
“三勤”：
1、勤喝水
【凌晨3、4点总醒，或是4种病“找上门”，想健康，做好三戒、三勤